Srce je vitalni organ u tijelu i odgovorno je za pumpanje krvi u sve dijelove, uključujući i periferne organe. Također održava stabilan protok krvi koji je vitalan za oksigenaciju svih stanica i tkiva. Ali krv ne nosi samo kisik nego i potrebne hranjive tvari dobivene iz hrane.
Smanjena opskrba krvlju može dovesti do hipoksije (nizak ili nedostatak kisika), pa čak i do otkazivanja organa. Srčani mišići rade dan i noć od rođenja do smrti, stoga je važno održavati zdrav način života kako bismo zaštitili ovaj važan organ.
Uključivanjem namirnica koje štite zdravlje srca možemo smanjiti štetu uzrokovanu upalnim molekulama, koje mogu uzrokovati kardiovaskularne bolesti i srčani udar.
Najbolje namirnice za zdravlje srca
Svježa cjelovita hrana smatra se najboljom za srce jer ne sadrži štetne spojeve poput visoko prerađene hrane. Sljedećih pet namirnica možete uključiti u svoju redovnu prehranu:
Jogurt
Obični jogurt ima prirodno vrlo malo natrija i sadrži bioraspoložive mliječne proteine. Jogurt je također među namirnicama koje su bogate probioticima, koji potiču zdravlje crijeva te poboljšavaju probavu i apsorpciju hranjivih tvari u crijevima.
orasi
Orašasti plodovi prirodno imaju malo natrija i poželjno ih je konzumirati nezasoljene. Dokazano je da bademi, pistacije, indijski oraščići i orasi imaju brojne blagotvorne učinke na kardiovaskularni sustav.
Jedna je od namirnica koje su dobre za zdravlje srca i ne zahtijevaju kuhanje. Samo ih držite u torbi i žvakajte ih kad god ste gladni. Bademi i indijski oraščići također se mogu koristiti za izradu biljnih mliječnih alternativa.
Voće
Voće ima malo natrija, a puno kalija, poput krušaka, jabuka, banana, marelica i papaje. Voće također sadrži nekoliko korisnih spojeva, poput flavonoida, karotenoida, protuupalnih spojeva i antioksidansa. Ovi prirodni spojevi štite srce od oksidativnog oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima.
Mlijeko
Mlijeko je prirodno siromašno natrijem. Svježi svježi sir od mlijeka također se ubraja među dobre namirnice za zdravlje srca. Mlijeko sadrži visoko bioraspoložive proteine i vitamine topive u mastima, uključujući vitamin A (retinol) i vitamin D.
Masna riba
Ribe kao što su losos, sardine, pastrva, tuna i skuša bogati su izvori omega-3 masnih kiselina. Ove esencijalne masne kiseline poznate su po svojim protuupalnim svojstvima. Dokozaheksaenska kiselina i eikosapentaenska kiselina dvije su glavne omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi.
Konačno, vrijedi napomenuti da promjene načina života, poput redovite tjelovježbe i uravnotežene prehrane, mogu pomoći u prevenciji bolesti srca.
jenny.gr