Ako vam brojanje ovaca ne ide i na kraju satima gledate u strop dok ne zaspite, imamo 5 savjeta koji su drugačiji od onoga što zamišljate. Poremećaji spavanja danas su pravi problem, a ove godine u Velikoj Britaniji broj recepata za tablete za spavanje dosegnuo je 10 milijuna, a prema istraživanju Crampexa 86% Britanaca pati od nesanice.
Prije nego što postanete još više pod stresom, prakticirajte sljedećih pet savjeta koji će vam pomoći da danas lakše zaspite.
Za bolji san: Zapišite na papir ono što vas brine
Kriza, sve veći financijski problemi, obveze, mogu vam se nakupiti u glavi i ukrasti vam san. Sastavljanje popisa obaveza u glavi glavni je uzrok nesanice. Umjesto toga, možete se osloboditi mentalnog pritiska koji osjećate tako da zapišete svoje brige kako vam se popis ne bi stalno ponavljao u glavi.
Za bolji san: Pronađite mjesto na svom tijelu koje će vas zaspati
Autor knjige “Sound Sleep, The Expert Guide To Sleeping Well” dr. Chris Idzikowski predlaže da pronađemo posebne točke u našem tijelu koje nam pomažu da zaspimo. “Stavite palac između obrva iznad nosa i stavite desnu nogu na lijevo koljeno. Držite ruku pritiskajući to mjesto 20 sekundi i ponovite još 2 puta.
Zatim je sjeo na rub kreveta i ponovno stavio desnu nogu na lijevo koljeno. Pronađite mjesto gdje postoji mala udubina između nožnog palca i drugog nožnog prsta i pritisnite ga kao što ste prije činili čelom.
Na kraju, nastavljajući oslanjati desnu nogu na lijevo koljeno, pronađite točku na drugom nožnom prstu, na vrhu, gdje završava nokat. Pritisnite kažiprstom i palcem nekoliko sekundi i ponovite još 2 puta.”
Za bolji san: Hum…
Dr. Idzikowski predlaže pjevušenje usnama koje će vam pomoći da se opustite. Kako to učiniti: “Dišite polako, ispuhujući zrak iz usta, ali držeći usne spojene. Pokušajte izdahnuti sav zrak, pjevušeći iz prsa. Usredotočite se na pjevušenje najmanje šest udisaja, zatim se opustite. Recite: “Spreman sam za spavanje” i polako se uputite u krevet.
Za bolji san: opustite se i odlučite ostati budni
Umjesto da šizite i radite na tome zašto ne možete spavati, poradite na tome kako duže ostati budni. Paradoksalni san, kako se naziva, temelji se na ideji da mozak ne obrađuje dobro negativne misli i signalizira tijelu da učini suprotno.
Za bolji san: analizirajte!
Ponavljajte u mislima događaje prošlog dana, zvukove, razgovore i ono što vas je zanimalo. Autorica knjige “The Good Sleep Guide”, Sammy Margo, tvrdi da vas postavljanje dnevnih djela na svoje mjesto dovodi u mentalno stanje u kojem ste spremni za san.
oblik.gr