Odabir doručka koji odaberete može vam pomoći da skinete kilograme ili da dodate kilograme u svoj struk.
Na primjer, postoje neke lukave mogućnosti doručka za koje biste se iznenadili kada biste saznali da zapravo mogu skupiti kalorije i pridonijeti neželjenom debljanju.
5 opcija za doručak koje dodaju bodove vašem struku
1. Napici od kave
Topla jutarnja kava za mnoge je sastavni dio doručka. Ali budite oprezni ako dodajete nepotrebne, nezdrave sastojke poput vrhnja ili umjetnih sladila. Oni vašu kavu mogu pretvoriti u šalicu praznih kalorija.
Posebno su napici od kave puni šećera i kalorija te mogu dovesti do debljanja ako se konzumiraju redovito.
Kava može biti koristan dodatak vašem doručku, sve dok je ispravno pijete. Kava je bez kalorija i puna je antioksidansa te čak može pomoći u prevenciji dijabetesa, depresije i regulaciji težine. Četvrtina šalice vrhnja dat će vam 200 kalorija, a dodate li malo više od toga i popijete dvije šalice kave ujutro, to je dovoljno kalorija da svaki tjedan udebljate kilogram težine.
Umjesto toga, odlučite se za nezaslađeno bademovo mlijeko ili obrano mlijeko kako biste uštedjeli stotine kalorija tijekom tjedna. A ako stvarno žudite za nečim slatkim, razmislite o dodavanju cimeta za slatki okus u svaki gutljaj.
2. Zobene pahuljice
Možda ćete se iznenaditi kada vidite zobene pahuljice na ovom popisu. Iako su zobene pahuljice za doručak odličan način da dobijete vlakna i pune su hranjivih tvari, mnogi ljudi pojedu cijelu zdjelu ne znajući koliko se porcija zapravo nalazi u toj zdjeli. Zatim dodaju voće poput grožđica ili banane i malo smeđeg šećera. Iako ovo može biti zasitno, lako je dobiti više od 500 kalorija ugljikohidrata probavljenih u samo nekoliko sati, ostavljajući vas gladnima, a istovremeno uzrokujući skok inzulina koji zaustavlja sagorijevanje masti i pridonosi debljanju oko trbuha. Drugim riječima, pazite na veličinu porcija.
3. Omlet
Obična jaja odlična su opcija za doručak ako želite smršaviti. Visoko su rangirani na ljestvici osjećaja sitosti, dobar su izvor zadovoljavajućih proteina, niskokalorični su i čak sadrže hranjive tvari poput kolina i vitamina D koji se ne nalaze u mnogim namirnicama.
Problem nastaje kada se pomiješaju s maslacem i uljem. Ljudi nedužno ulijevaju ulje ili tuku maslac u svoje tave, nesvjesno dodajući stotine kalorija viška.
Samo ulijte malo ulja u posudu s raspršivačem. Na taj način sigurno znate da ne pretjerate jer bočica s raspršivačem raspršuje ulje, ali ne žrtvuje okus.
4. Slatka peciva
Peciva, kroasani i muffini samo su neki od kolača za doručak koji vam mogu dati neželjeno salo na trbuhu jer su visoko obrađeni i puni rafiniranih ugljikohidrata koji su povezani s debljanjem. Pekarski proizvodi sadrže puno dodanih šećera s malo ili nimalo nutritivne vrijednosti.
5. Žitarice
Vaše omiljene žitarice za doručak mogu biti krive za debljanje. Žitarice gotove za jelo pune su šećera i rafiniranih ugljikohidrata. Zapamtite da je dodani šećer povezan s povećanjem visceralnog masnog tkiva. Kad sljedeći put odete u supermarket, potražite žitarice koje ne sadrže dodani šećer ili umjetna sladila.
helathstories.gr