Kako starimo, važno je održavati zdrav i brz metabolizam kako bismo izbjegli neželjene kilograme. Nažalost, debljanje je obično prirodni dio procesa starenja zahvaljujući hormonima, promjenama načina života, smanjenoj mišićnoj masi i sporijem metabolizmu, kažu nutricionistice Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, za eatthis.com. CFT i Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT.
Prema Shamesu, održavanje visokog metabolizma ključno je za mršavljenje i njegovo održavanje na željenoj razini. Međutim, nekoliko uobičajenih pogrešaka u načinu života može ga usporiti, a ako se redovito ponavljaju, može otežati mršavljenje ili vas čak učiniti sklonijim debljanju u budućnosti.
Greške koje usporavaju metabolizam
Ne konzumiraju dovoljno proteina
Nedavne studije pokazuju da se hormon koji mozgu šalje poruku da ste siti smanjuje kako starimo. Zbog toga mnoge žene osjećaju glad češće nego što bi trebale. To znači kako ćete unijeti više kalorija nego što vam je potrebno. Konzumiranje više proteina poput puretine, ribe i orašastih plodova pomaže u povećanju sitosti, a to će dovesti do manje težine u trbuhu.
Trening bez utega
Ovo je velika pogreška prema gimnastičarki Claire Davis. Kako tvrdi, koliko god kardio vježbi radili, to neće značajno promijeniti vaše tijelo ako ne dodate trening s utezima.Vježbe snage igraju važnu ulogu u metabolizmu jer su izravno povezane s mišićnom masom. I kao što znate, što više mišićne mase imate, to je vaš metabolizam veći.
Salate kao glavni obrok
Prehrana svježim voćem i zelenim lisnatim povrćem odlična je stvar koju možete učiniti kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje. Ali ako za glavne obroke jedete salate bez dodanih proteina poput sira, jaja ili mahunarki, činite veliku pogrešku. “Štedjet ćete na proteinima koji su vam potrebni za održavanje čistog mišićnog tkiva, pa biste vjerojatno mogli izgubiti nemasne mišiće koji potiču metabolizam”, kažu The Nutrition Twins. “Prema našem iskustvu, većina žena ima koristi od oko 20 grama proteina po obroku.”
Odspavajte nekoliko sati
Manjak sna vas “tjera” na nezdravu hranu i slatkiše, a istovremeno negativno utječe na metabolizam, što rezultira povećanjem pohrane kalorija u tijelu. Stoga se pobrinite da spavate najmanje 7 sati svake noći kako biste imali potrebnu energiju. Jeste li znali da gašenje uređaja s plavim svjetlom puno prije spavanja može poboljšati vaš san i pomoći vam da izbjegnete debljanje?
“Ne samo da kasnije ostajete budni i gubite dragocjeno vrijeme za spavanje, već plavo svjetlo negativno utječe na kvalitetu sna ometajući proizvodnju melatonina i remeteći vaš cirkadijalni ritam”, kaže nam Lakatos. “Jedna je studija pokazala da kontinuirano ograničenje sna u kombinaciji s poremećajem cirkadijalnog ritma usporava metabolizam u mirovanju za 8%.
Detoksikacija sokom
“Ako se nadate ubrzanom mršavljenju ‘detoksikacijom’ soka, razmislite još jednom”, upozoravaju nutricionisti. Mnogi od njih ne nude dovoljno proteina koji bi pomogli vašoj mišićnoj masi i imaju malo kalorija . To znači da ćete početi koristiti mišićno tkivo za energiju.
“Vaše tijelo će smanjiti količinu kalorija koje troši kao zaštitni mehanizam za sprječavanje gladovanja, tako da će vaš metabolizam krenuti u brzinu”, objašnjava Lakatos. “Ovo metaboličko usporavanje vrlo je slično onome što se događa kada slijedite dijetu koja je ispod 1200 kalorija dulje vrijeme.”
priče o zdravlju.gr