Zatvor je čest problem, a uzroci su brojni
Konstipacija se tehnički definira kao 3 dana bez pražnjenja crijeva, no to se uvelike razlikuje od osobe do osobe. Obavljanje nužde tri puta tjedno može biti normalno za jednu osobu, dok dnevno pražnjenje crijeva može biti normalno za drugu osobu.
Mnogo je mogućih uzroka zatvora. Na primjer, nedostatak vlakana u prehrani, nedovoljno pijenje tekućine i niske razine tjelesne aktivnosti mogu povećati rizik. Drugi uzroci mogu uključivati zdravstvena stanja poput celijakije ili sindroma iritabilnog crijeva, trudnoću, čimbenike načina života, pa čak i promjenu rutine.
Dakle, kada imate zatvor, zadnja stvar koju želite je nenamjerno učiniti nešto što bi moglo pogoršati problem. Zato ćemo u nastavku vidjeti neke stvari koje ne biste trebali raditi kada imate zatvor.
Pogreška 1: Jedete visoko prerađenu hranu
Jako prerađena hrana može biti pogodna, ali također može pogoršati zatvor usporavanjem probavnog sustava. A to je zato što prerađenoj hrani često nedostaju vlakna koja bi mogla pomoći pri pražnjenju crijeva.
Osim toga, sadrže “visoke razine transmasti, koje povećavaju upalu crijeva, i aditive kao što su konzervansi, sladila ili bojila, koji mogu promijeniti ravnotežu crijevnog mikrobioma.
Pogreška 2: Pijte alkohol
Ako imate zatvor, alkohol može pogoršati problem. To je zato što ako pijete velike količine alkohola, to može povećati količinu tekućine izgubljenu urinom, uzrokujući dehidraciju. A loša hidracija, bilo zbog nedovoljnog unosa vode ili gubitka previše urinom, često je povezana s povećanim rizikom od zatvora.
Unatoč tome, ne postoje istraživanja koja bi poduprla izravnu vezu između konzumacije alkohola i zatvora, a moguće je da ti učinci variraju od osobe do osobe (na primjer, neki ljudi navode da su imali proljev, a ne zatvor, nakon noći pijenja alkohola).
Oni koji se žele suprotstaviti potencijalno dehidrirajućim učincima alkohola trebali bi pokušati svaku čašu alkohola nadoknaditi čašom vode ili nekog drugog bezalkoholnog pića.
Pogreška 3: Izbjegavate fizičku aktivnost
Zatvor neće nestati ako samo sjedite na kauču. Nekretanje usporava prolazak hrane kroz debelo crijevo, što pogoršava zatvor. To može biti posebno problematično za osobe koje moraju dugo ostati u krevetu ili se ne mogu puno kretati zbog zdravstvenog problema.
Ako ste fizički spremni, ustanite s kauča i pokrenite se. Debelo crijevo reagira na tjelesnu aktivnost, pa redovita tjelovježba sprječava zatvor. Čak i lagano hodanje može biti korisno.
Pogreška 4: Uzimate dodatke željeza i kalcija
Vaš dnevni dodatak može pogoršati (ili čak biti izvor) vaših želučanih problema. Primjer: Meta-analiza iz veljače 2015. u PLOS One otkrila je da dodaci željeza izgleda mijenjaju crijevnu mikrobiotu i uzrokuju upalu sluznice, što može uzrokovati gastrointestinalne nuspojave poput zatvora. Slično tome, nadomjesci kalcija također mogu imati vezujući učinak, ponekad rezultirajući plinovima, zatvorom i nadutošću.
No ako imate zdravstveno stanje ili određeni nedostatak koji zahtijeva da uzimate željezo ili kalcij, razgovarajte s liječnikom prije nego prestanete uzimati dodatak. Vaš liječnik može predložiti alternative (kao što je jedenje više hrane bogate željezom ili kalcijem) kada je zatvor problem.
Pogreška 5: pretjerivanje s laksativima
Laksativi se koriste za liječenje zatvora, ali ne smiju se zlorabiti jer zapravo mogu pogoršati zatvor.
Dugotrajna uporaba laksativa može oštetiti živce u debelom crijevu, sprječavajući sposobnost vaših crijeva da se sama kontrahiraju. No, srećom, manje je vjerojatno da će se to dogoditi zahvaljujući novijim verzijama laksativa.
Ono što možete učiniti je pokušati piti toplu tekućinu, posebno ujutro, osim ako vam liječnik ne kaže drugačije, i pojesti malo suhih šljiva i mekinja.
Ako te stvari ne donesu olakšanje, možete pitati svog liječnika ili ljekarnika za smjernice o odabiru laksativa (svaki djeluje na drugačiji način za ublažavanje zatvora) i savjet o tome koliko dugo ga uzimati.
jenny.gr
