U idealnom svijetu večeramo rano, u zadovoljavajućoj količini koja nas zasiti, a zatim siti odlazimo u krevet. No, ritmovi svakodnevnog života su takvi da se to ne događa često, zbog čega smo gladni kad idemo spavati.
Navečer ćemo obično pojesti nešto slatko i nezdravo što će nas napuniti kalorijama, koje se uopće ne sagorijevaju!
Imamo pogrešan dojam da sve što pojedemo kasno navečer odmah se pretvori u salo i debljamo se.
No, ako smo prije spavanja gladni, trebali bismo poslušati želudac i nešto pojesti. Odabir pravih međuobroka može nas spasiti od debljanja.
U nastavku pogledajte što bi to moglo biti
Orasi
Kada nam mozak da signal da je gladan, možemo odabrati nešto dovoljno kalorično, hranjivo i korisno za zdravlje. Orasi su više od svih mogućih orašastih plodova bogati vitaminima i elementima u tragovima. Važan je biljni izvor Omega-3 masti, a također sadrži kalcij, magnezij, vitamin B i dobre masti. Zato doprinose prevenciji kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa B.
Ako kod kuće nemate orahe, možete odabrati druge orašaste plodove, samo da nemaju soli. Ne zaboravite da orašasti plodovi jako debljaju, stoga nemojte pretjerivati u njihovoj konzumaciji. Dovoljna je mala šaka oraha.
Čokoladne “ćufte”.
Da, dobro ste čuli! Dobro poznate Brakie, odnosno čokoladne poslastice s orašastim plodovima (najčešće bademima i lješnjacima) i preljevom od tamne čokolade međuobrok su koji možete konzumirati i navečer, samo da ne pretjerate s količinama. Dovoljan je kamen. Kombinacija kakaa i orašastih plodova nas zasićuje i vrlo je hranjiva za naš organizam.
Banane
Banane su vrlo hranjivo voće. Naime, zahvaljujući visokom udjelu kalija prirodni su relaksant pa su prikladni kao idealan međuobrok prije spavanja. Banana je, naravno, voće s visokim udjelom prirodnih šećera, pa je moramo konzumirati štedljivo (1, maksimalno 2 dnevno).
Jogurt s bademima i bobičastim voćem
Više… izazovan međuobrok jer morate miješati različite sastojke da biste to postigli, a možda nećete imati vremena ili raspoloženja prije spavanja. No, isplati se jer je ova kombinacija vrlo korisna za tijelo i za pravilan rad crijeva. Uostalom, to je uravnotežen obrok koji kombinira proteine (jogurt), ugljikohidrate (bobičasto voće i jogurt) i dobre masti (bademi). Ugljikohidrati i masti prije spavanja stvaraju osjećaj sitosti, uravnotežuju razinu glukoze u krvi i osiguravaju mirniji san s punim želucem koji tijekom noći neće biti gladan.
Rižine oblatne s maslacem od oraha
Još jedan uravnotežen obrok prije spavanja s ugljikohidratima, proteinima i dobrim mastima. Rižini krekeri imaju ugljikohidrate dok maslac od orašastih plodova ima proteine i dobre masti. Pazite da odaberete proizvode bez dodatnog šećera. Možete dodati i voće, jabuku ili bananu, ali tako povećavate kalorijski sadržaj međuobroka.
Što učiniti da noću ne budete gladni?
Iako kasni međuobrok nije toliko loš za vašu prehranu (sve dok ne pretjerujete), možete izbjeći noćnu glad ako jedete pravilno tijekom dana. Ako čekate do večernjeg obroka da biste unijeli najviše kalorija u danu, tada ćete sigurno biti gladni i izloženi ste riziku od kasnonoćnih prejedanja. Stručnjaci preporučuju 25-50 gr. proteina u svakom od vaših glavnih obroka i 3-5 porcija povrća bogatog vlaknima za ručak i večeru.
Olivemagazine.gr ne daje medicinske savjete, ne postavlja dijagnoze i ne preporučuje medicinske tretmane. Informacije objavljene na ovoj web stranici nemaju namjeru zamijeniti liječnički savjet i ne biste trebali poduzimati ništa prije nego što se posavjetujete s liječnikom
