Izvrsni rezultati mogu doći jednostavno malim, ali pametnim promjenama u našem svakodnevnom životu. Ovo se pravilo može primijeniti i na mršavljenje. Američki institut za istraživanje raka nedavno je otkrio navike onih koji uspješno gube kilograme, s čime se ne možemo složiti.
Postavljaju male ciljeve
Ako od početka imate na umu da vam je cilj smršaviti 30 kilograma, onda to nikada nećete uspjeti, jer ćete se stalno razočaravati svaki put kad stanete na vagu. Znate li što bi trebao biti vaš cilj? Trčite za četvrtinu svaki dan tjedan dana. I sljedeći na pola sata itd. Dakle, ne samo da ćete dobiti zadovoljstvo od postizanja svojih ciljeva, već ćete u međuvremenu i izgubiti na težini. “Ako su vam ciljevi preambiciozni i proizvoljni, mogli biste se osjećati “gušeno” i početi odstupati od svog programa”, piše u priopćenju Instituta. “Postavite specifične i mjerljive ciljeve koji će vam pomoći da ih ostvarite tijekom dana.”
Jedu povrće
Sviđalo se to vama ili ne, istina je jedna: povrće je najhranjivija stvar koju možete jesti. Ako ih niste navikli jesti, počnite s dodavanjem jedne u svaki obrok. Malo po malo počet ćete se navikavati na njih i povećavati njihovu količinu. Osim što tijelo puni vitaminima i antioksidansima, dobra stvar kod povrća je što ga možete jesti koliko god želite i biti siti bez nepotrebnih kalorija i masnoća. “Umjesto da si uskraćujete hranu koju volite, pokušajte je zamijeniti onom hranjivom i zdravom. Napunivši svoj tanjur povrćem, bit ćeš sita i pritom paziti na svoju figuru”, stoji u priopćenju.
Kreću se
Nije tajna da tjelovježba pomaže kod mršavljenja. Ali ne morate imati članstvo u teretani da biste vidjeli rezultate. Možete jednostavno odabrati stepenice umjesto lifta, hodati na kratke udaljenosti, raditi pilates vježbe iz youtube videa ili šetati dvadesetak minuta svaki dan u bloku.
Ne piju svoje kalorije
Imate li slabost prema bezalkoholnim pićima ili alkoholu? Vrijeme je da razmislite gdje “gubite” svoje kalorije. „Ovakva pića unose dodatne kalorije, a ne sadrže hranjive tvari. Zamijenite ih vodom ili drugim nekaloričnim napitcima i sigurno ćete uštedjeti 100-300 kalorija svaki dan. Osim toga, alkohol je povezan s povećanim rizikom od raka”, tvrde u Institutu.
Biraju prave zalogaje
Nema potrebe izbacivati grickalice. Ali morate naučiti odabrati one prave. Izbjegavajte žitne pločice, čokolade i krekere i odlučite se za tanjur povrća i humusa ili jabuku s maslacem od kikirikija. Ne samo da će vas zasititi, već će vam pomoći da donesete bolje i zdravije odluke tijekom dana.
Kombiniraju aerobne vježbe s vježbama snage
Upravo ova kombinacija jamči najbolje rezultate. Aerobne vježbe pomoći će vam da smršavite i sagorite masnoće, dok će vam trening snage pomoći u izgradnji mišića. “To je najbolji način za raznolikost u vašem fitnes programu i izbjegavanje ozljeda”, kaže Institut.
časopis za masline.gr