Imunološki sustav, kako vrijeme prolazi i hladnoća se počinje javljati, treba ojačati, a postoji nekoliko namirnica koje nas mogu zaštititi od čestih zimskih viroza i prehlada.
Pogledajte koje namirnice biste trebali uvrstiti u svoju prehranu kako biste zaštitili svoj organizam i ojačali imunološki sustav:
1. Citrusno voće:
Većina ljudi odmah se okrene vitaminu C nakon prehlade jer pomaže imunološkom sustavu. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su ključne u borbi protiv infekcije.
Većina agruma ima visok sadržaj vitamina C, a najpopularniji su:
· naranče
· klementine
· mandarine
· limun
Treba napomenuti da tijelo niti proizvodi niti skladišti vitamin C. Stoga je preporučena dnevna količina za većinu odraslih osoba:
· 75 mg za žene
· 90 mg za muškarce
2. Jogurt:
Pokušajte kupiti jogurte na kojima piše “žive i aktivne kulture” na etiketi, poput grčkog jogurta. Ove kulture mogu ojačati vaš imunološki sustav u borbi protiv bolesti.
Također, preferirajte obične, a ne one pune šećera ili aromatizirane. Možete sami dodati med ili što god želite.
Jogurt također može biti izvrstan izvor vitamina D, stoga pokušajte birati robne marke obogaćene ovim vitaminom. Vitamin D pomaže u regulaciji imunološkog sustava i jača prirodnu obranu našeg tijela od bolesti.
3. Crvena paprika:
Crvena paprika sadrži gotovo 3 puta više vitamina C (127 mg) od naranče. Također je bogat izvor beta-karotena. Osim što jača vaš imunološki sustav, vitamin C vam može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta-karoten, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A, pomaže u održavanju zdravih očiju i kože.
4. Brokula:
Brokula je prepuna vitamina i minerala. Prepuna vitamina A, C i E, kao i vlakana i mnogih drugih antioksidansa, brokula je jedno od najzdravijih povrća koje možete staviti na svoj tanjur. Ključ za očuvanje njegove moći je kuhati ga što je manje moguće – ili još bolje, nikako. Istraživanja su pokazala da je kuhanje na pari ili pari najbolji način zadržavanja više hranjivih tvari u hrani.
5. Špinat:
Špinat je bogat vitaminom C, kao i prepun brojnih antioksidansa i beta-karotena, koji mogu potaknuti sposobnost našeg imunološkog sustava da se bori protiv infekcija.
Slično kao i brokula, špinat je najzdraviji kada se što manje kuha kako bi zadržao svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje olakšava apsorpciju vitamina A i omogućuje oslobađanje drugih nutrijenata iz oksalne kiseline, antinutrijenta.
6. Bademi:
Kada je riječ o prevenciji i borbi protiv obične prehlade, vitamin E zauzima drugo mjesto nakon vitamina C. Međutim, ovaj moćni antioksidans neophodan je za zdrav imunološki sustav. To je vitamin topiv u mastima, što znači da zahtijeva prisutnost masti da bi se pravilno apsorbirao. Orašasti plodovi, poput badema, prepuni su vitamina, a sadrže i zdrave masti.
Odrasle osobe trebaju samo oko 15 mg pouzdanog izvora vitamina E svaki dan. Pola šalice badema, što je oko 46 cijelih badema bez ljuske, osigurava oko 100% preporučene dnevne količine.
Kao što smo shvatili, da bismo se nosili sa svim prehladama zimi, moramo napuniti naše tijelo hranjivim tvarima, a uglavnom vitaminima. Međutim, osim ovih namirnica, i drugi čimbenici igraju ulogu u liječenju bolesti.
Dakle, ne zaboravite:
1. Spavajte dovoljno jer tijelo oslobađa citokine koji pomažu u borbi protiv infekcija.
2. Vježbajte jer tjelovježba smanjuje stres i otpuštanje hormona povezanih sa stresom te, naravno, ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih zrnaca, stanica potrebnih za borbu protiv prehlade.
3. Pijte zeleni čaj, koji je povezan s dobrim zdravljem zbog svojih antioksidansa.
4. Izbjegavajte alkohol, prerađenu hranu i pića s kofeinom koji vas mogu dehidrirati i osigurati manje hranjivih tvari.
priče o zdravlju.gr
