Postignite zategnutiji i ravniji trbuh dodavanjem hrane bogate hranjivim tvarima, posebno ako ste u 40-ima i stariji.
Brojne studije povezale su velike količine sala na trbuhu s kroničnim zdravstvenim problemima, uključujući određene vrste raka i bolesti srca.
Dodavanje namirnica poput svježeg povrća i voća u vaše obroke može vam pomoći u održavanju težine, dati vam energije i spriječiti buduće bolesti.
Neke od najboljih namirnica za ravan trbuh
1. Borovnice
Porcija borovnica (jedna šalica) sadrži samo 80 kalorija zajedno s 4 grama zadovoljavajućih vlakana koja će vam pomoći da se duže osjećate siti. Također sadrže bitne hranjive tvari poput vitamina C, vitamina K i mangana zajedno s antocijaninima (vrsta fitonutrijenata).
Nedavna studija objavljena u Scientific Reports otkrila je da jedenje šalice borovnica svaki dan tijekom ukupno 14 dana, prije i četiri dana nakon 90-minutnog treninga (kao što je trčanje) pomaže u borbi protiv upale kod odraslih koji su obično vježbali manje od tri puta tjedno.
2. gljive
Gljive su bogat, niskokaloričan izvor vlakana, koji mogu potaknuti osjećaj sitosti i pomoći u kontroli težine. Prema jednogodišnjem kliničkom ispitivanju, sudionici koji su slijedili dijetu bogatu gljivama izgubili su više težine i postigli niži BMI i niži opseg struka. Nadalje, nakon što su izgubili težinu, ovi su sudionici uspjeli održati svoju novu težinu.
3. Nemasni proteini
Nemasni proteini povezani su sa zategnutim, zategnutim trbuhom. Konzumiranje hrane poput ribe i piletine odličan je način da svojoj prehrani dodate više nemasnih proteina bez visokog broja kalorija koji dolazi s drugim mesom.
4. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice pune su antioksidansa, vitamina, minerala i proteina. Također je bogat vlaknima, što vam može pomoći da ostanete siti dulje tijekom dana.
5. Zdrave masti
Čak i kada pokušavate izgubiti salo na trbuhu, bitno je uključiti malo masti u svoju prehranu. To je osobito istinito kada su u pitanju zdrave masti kao što su polinezasićene i mononezasićene masti. Avokado je jedna takva namirnica koja je puna zdravih masnoća i lako ju je dodati u salatu ili staviti na vrh kruha od cjelovitog zrna.
6. Mrkva i celer
Ako nakon 40. želite ravan trbuh, jedite puno mrkve i celera – ili svježeg povrća. Mrkva i celer izvrsni su međuobroci s niskim udjelom kalorija i puno vlakana, koji vas dulje drže sitima. Ako počnete hvatati glad između obroka, mala zdjelica ova dva povrća može vam pomoći da smršavite.
priče o zdravlju.gr