Grickalice na plaži su neizostavne, kako bi tijelo moglo izdržati vrućinu i umor. Trik u odabiru grickalica koje ćete imati na plaži je uzeti nešto jednostavno, trajno, a u isto vrijeme ukusno.
U nastavku pogledajte neke ideje:
1. Voće – Voćna salata – Smoothies
Ljetno voće jednako je hranjivo za vaš organizam koliko i ukusno. Lako možete napraviti voćnu salatu od breskvi, marelica, dinje, lubenice, višanja i vanilije i napraviti uobičajeni obrok za plažu. Ne zaboravite koliko je voće važno u vašoj prehrani, kako zbog vitamina koje pruža, tako i zbog energije koju vam daje.
Idealan međuobrok: Banane Banane su još jedno voće koje nije dotaknuto pijeskom i suncem. Daju trenutnu energiju tijelu, a također su bogati kalijem – elektrolitom koji vam pomaže da ostanete hidrirani.
Osim toga, možete konzumirati i svježe sokove ili sokove od povrća kao i slasno-hladne smoothije.
2. Mješavina neslanih orašastih plodova i suhog voća
Stavite razne svoje omiljene orašaste plodove i sušeno voće u zdjelu: bademe, orahe, lješnjake, lanene sjemenke, sjemenke suncokreta, brusnice, grožđice, borovnice, smokve ili suhe šljive i što god želite.
Radije neslane i nekuhane orašaste plodove.
3. Žitne pločice i energetske kuglice (domaće):
Lako možete napraviti vlastite energetske pločice i dodati orašaste plodove, tahini, med umjesto šećera, zobi, grožđica, cimeta, koka-kole od sušenog voća. Žitne pločice sa svim vrstama voća idealne su za bilo koju dob, za svako doba dana, jer pružaju energiju i brojne hranjive tvari. Pločice i energetske kuglice možete kombinirati sa svježim voćem.
4. Lagani sendviči
Na integralni kruh ili arabicu pitu srednje veličine možete staviti tunu ili jaje uz krem sir i dosta naribane mrkve ili tost s bijelim sirom, lososom i krastavcem.
5. Pereci ili krekeri
Dobro rješenje koje će vam dati potrebne ugljikohidrate i potrebnu energiju, povećavajući vašu izdržljivost u plivanju. Idealno ga kombinirati s komadom voća ili nekog povrća.
6. Jogurt sa žitaricama
Potpuni niskokalorični obrok koji će vam potisnuti apetit, rashladiti vas i koji ćete vrlo lako nabaviti, izvana. Pažnja: Jogurte nemojte dugo držati na toplom, već ih nabavite u vrijeme kada ih želite jesti.
7. Svježe sirovo povrće
Povrće će vam dati energiju i rashladiti vas, a da pritom ne optereti vaš želudac. Takvo povrće može biti krastavac, mrkva, rajčica i paprika. Inače sa sobom možete ponijeti štapiće krastavaca i mrkve. U plastičnu vrećicu s kockicama leda stavite nasjeckanu mrkvu, krastavce, rotkvice i što god želite. Kockice leda će vam pomoći da štapići ostanu hladni dok ne dođe vrijeme za žvakanje. Osim vitamina i vlakana koje će vam pružiti, povrće i voće bogati su vodom i pomoći će vam da nadoknadite tekućinu koju gubite zbog sunca i vrućine. Uz svoje povrće dodajte krušne mrvice ili orašaste plodove.
Zapamti to:
1: Za razliku od izrezanog voća, povrće ne pocrni niti oksidira u vrećici.
2: Dodajte limunov sok ili kriške u torbu kako bi vaše povrće ostalo super hrskavo i svježe.
Ispod je nekoliko ideja za hranjive međuobroke:
- Voće po izboru
- Niskomasni jogurt ~2% i sušeno voće, npr. 2 marelice
- Tost: integralni kruh s purećim foudreom, rajčicom i zelenom salatom te 1 šnita nemasnog žutog sira
- Mala banana i poluobrano mlijeko ili kefir
- Ječmeni orah sa sirom i rajčicom
- 2-3 krušne mrvice od cjelovitog zrna s 2 kriške dimljenog lososa i ½ čaše prirodnog soka od naranče
- Arabica srednje veličine s tunom i povrćem
- Tortilje s maslacem od kikirikija, kakaom i bananom
- Neslani orasi pomiješani s grožđicama-brusnicama
- 1-2 šalice kokica bez maslaca
- 1 mala pastela
- Slatki tost s kruhom od cjelovitog zrna pšenice, krem sirom i jagodama
- Voćni žele ili desert od jogurta
- Žitna pločica ~120 kcal ili energetske kuglice (domaće)
- Integralno pecivo s jajetom i rajčicom
- Kruh s grožđicama
- Tost s krastavcem, rajčicom i nemasnim feta sirom
- Smrznuto voće do soka (smrznuta lubenica narezana na kockice sa sokom od naranče u blenderu)
- Jogurt sa džemom bez šećera i orašastih plodova
- Domaća pita (pita sa sirom, pita sa sirom i špinatom, pita sa gljivama, pita sa povrćem)
- Krekeri s 2 žlice nemasnog sira, npr. svježeg sira, zajedno s voćem ili povrćem
- Integralne prezle s 1-2 žličice. slatki pekmez
- Žitarice ili zobene pahuljice od cjelovitog zrna s mlijekom 1,5% masnoće i datuljama
- 1 krumpir u pećnici s 1 žličicom svijetlog krem sira zajedno s povrćem
- Jogurt 2% masnoće s mueslijem zajedno s 1 voćkom
- Sendvič s crnim bagetom, šunkom ili puretinom i povrćem
- Rižine oblatne s tostom s nemasnim sirom + 1 voće
- 2 integralna kolačića tipa piti-ber s jogurtom i medom
- Nekoliko štapića mrkve, krastavca ili celera s 30 g kozjeg sira i ječmenim oraščićima
- Bilo koja lepinja i 1 čaša prirodnog soka
Na taj ćete način unesene kalorije održati na niskoj razini, a ujedno ćete se napuniti energijom potrebnom za aktivnosti na plaži.
Samo pazite da imate ove grickalice na relativno hladnom mjestu, ako ne i u hladnjaku na plaži, kako biste bili sigurni!
Važno je zapamtiti da na plaži ne smijemo pretjerivati u količinama hrane ili grickalica. Količine međuobroka koje konzumirate trebaju biti male i česte, da ne optereti želudac ili još više srce.
Ne zaboravite da ste na plaži i nikada ne smijete plivati punog želuca! Hranjenje na plaži zahtijeva razboritost i umjerenost i za mlade i za starije kupače. Ne smije prethoditi konzumacija veće količine hrane koja može biti opasna ako se konzumira neposredno prije ulaska u more.
Ne zaboravite uvijek sa sobom imati puno hladne vode kako biste zadovoljili svoje i dječje potrebe u tekućini koja se posebno lako gubi tijekom ljetnih mjeseci. Voda je također važna za održavanje hidratacije tijekom i nakon izlaganja suncu.
Uživajte u suncu, moru i plaži bez ekscesa i nepotrebnih kalorija!
časopis za masline.gr
