Većina savjeta o izgradnji zdravih navika i dugom životu usmjerena je na stvari koje možemo raditi u jutarnjoj rutini poput hranjivog doručka, nekoliko minuta meditacije itd.
Iako su naše jutarnje navike vrlo važne za dugovječnost, jednako je važno i ono što radimo navečer, ističu stručnjaci. Za dr. Veronicu Riveru, pomoćnicu profesora gerijatrije u bolničkom sustavu Mount Sinai (mreža bolnica u New Yorku), postoje određene stvari koje možemo učiniti svake večeri kako bismo bili sigurni da ćemo ugasiti što više svjećica na našoj rođendanskoj torti.
Uvijek spavamo u isto vrijeme
Dosljednost u satima spavanja jamstvo je dobrog zdravlja i dugovječnosti, jer je dokazano da kvalitetan san pospješuje učinkovito djelovanje bijelih krvnih zrnaca. Bijela krvna zrnca ili leukociti su stanice imunološkog sustava koje imaju ulogu obrane organizma od infekcija.
Osim toga, dovoljno i kvalitetan san osigurava dobar rad mozga, štiti pamćenje i poboljšava sposobnost učenja, čimbenike koji su mozgu neophodni kako stari.
Pazimo na higijenu spavanja
Jednostavno rečeno, to znači da sobnu temperaturu održavamo blizu 18C i da spavamo u mraku.
Izbjegavamo i gledanje televizije i rad u krevetu, a pobrinuli smo se da ne pijemo alkohol neposredno prije spavanja ili kave u kasnim poslijepodnevnim satima.
Dr. Rivera naglašava da higijena spavanja postaje sve važnija kako vrijeme prolazi, budući da fiziološke promjene i poremećaji (npr. nesanica) koji se javljaju starenjem utječu na spavanje starijih osoba.
Jedemo zdrav međuobrok prije spavanja
Komad voća, nemasni jogurt ili neki orašasti plodovi bolja su opcija za večernji međuobrok od slatke grickalice, sladoleda ili slatkog pića. Potonji su bogati ugljikohidratima koji mogu utjecati na kvalitetu sna, ističe dr. Rivera.
Vrijedni dionice
Važan dodatak večernjoj rutini koji se može pokazati vrijednim za proces starenja je večernje istezanje.
Nekoliko minuta istezanja prije spavanja pomaže smanjiti stres i povećati opuštanje – dva korisna čimbenika za kvalitetu sna – ali također može pomoći u ublažavanju bolova koji dolaze s godinama.
Vježba ravnoteže
Možda se čini čudnim stajati na jednoj nozi dok perete zube, ali ova jednostavna vježba ravnoteže pomaže smanjiti rizik od padova koji se povećava s godinama.
Četkanje i čišćenje koncem
Dobra oralna higijena svaki dan, a posebno prije odlaska na spavanje pomaže u zaštiti zuba i desni od ozbiljnih infekcija kao što je uznapredovali gingivitis ili parodontoza.
Kako se to odnosi na dugovječnost? Rast štetnih oralnih bakterija i upale uzrokovane parodontitisom mogu utjecati na cjelokupno zdravlje, npr. kardiovaskularne bolesti, moždani udar, endokarditis i upala pluća prema Klinici Mayo.
Šetnja nakon večere
Kratka šetnja nakon večere – samo pet minuta – pomaže u sprječavanju skokova šećera u krvi i poboljšava metabolizam glukoze, prema meta-analizi objavljenoj u Sports Medicine.
Ovo je vrijedan savjet za one koji prate šećer u krvi zbog dijabetesa. Kratka šetnja stoga može učiniti čuda za kardiometaboličko zdravlje, a time i za dugovječnost.
ygeiamou.gr
