Vaša koža je vaš najveći organ i čini otprilike jednu sedminu vaše ukupne tjelesne težine. Glavna funkcija vaše kože je da djeluje kao barijera, štiteći ostatak vašeg tijela od sunčevih zraka, vrućih i niskih temperatura, klica, patogena i toksina.
Iako se većina ljudi usredotočuje na brigu o svojoj koži izvana nanošenjem hidratantne kreme, kreme za sunčanje i drugih proizvoda za njegu kože, pridržavanje hranjive, dobro zaokružene prehrane jedan je od najvažnijih čimbenika u održavanju zdrave kože mladolikog izgleda.
Određene hranjive tvari, poput selena, cinka, omega-3 masti i vitamina A, C i E, pomažu u zaštiti kože od dehidracije, gubitka elastičnosti i oksidativnog oštećenja uzrokovanog suncem.
Redovita konzumacija hrane bogate hranjivim tvarima za koju se zna da podržava i štiti kožu može usporiti znakove starenja, smanjiti rizik od stanja povezanih s kožom i poboljšati vlažnost i elastičnost kože.
Evo 8 najboljih namirnica za zdravlje kože
- Jagode
- Kimchi
- sangvinik
- Sjemenke suncokreta
- Brokula
- Pastrva
- rajčice
- Lubenica
Jagode
Jagode su bogate tvarima koje potiču zdravlje kože, kao što su vitamin C, antocijanini, fenolne kiseline i flavonoidi. Vitamin C posebno je važan za zdravlje kože jer štiti stanice kože od oksidativnog oštećenja i neophodan je za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u tijelu koji čini 75% suhe težine vaše kože.
Jagode su izvrstan izvor vitamina C, a jedna šalica narezanih jagoda osigurava 97,6 mg ili 108% dnevne vrijednosti (DV).
Kimchi
Održavanje zdravlja crijeva ključno je za vašu kožu. Disbioza, medicinski izraz za neuravnotežena crijeva, povezana je s nizom stanja kože, uključujući akne i psorijazu, a studije pokazuju da su zdravlje kože i crijeva usko povezani.
Konzumiranje hrane bogate korisnim bakterijama, poznatim kao probiotici, i vlaknima, koja pomažu hraniti prijateljske mikroorganizme, jedan je od najboljih načina za podršku zdravlju crijeva i kože.
Kimchi je vrsta fermentiranog jela napravljenog od kineskog kupusa, kao i drugih sastojaka poput luka, rotkvica, mrkve i krastavaca. Kimchi je bogat probioticima i hranjivim tvarima potrebnim za optimalno zdravlje kože, uključujući provitamin A i vitamin C.
sangvinik
Sangvinici su vrsta citrusnog voća bogatog nutrijentima. Njegova rubinska boja dolazi od visokih razina snažnih antioksidativnih spojeva zvanih antocijanini, koji mogu pomoći u zaštiti stanica kože od oštećenja. Antocijanini imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje, što može biti posebno korisno za osobe s upalnim kožnim poremećajima poput akni.
Također imaju visok sadržaj vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena i pomaže u zaštiti stanica kože od UV oštećenja.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta pune su proteina, hranjivog sastojka koji čini kožu i neophodan je za zacjeljivanje rana i stvaranje novih stanica kože. Također je bogata vitaminom E koji u tijelu djeluje kao snažan antioksidans.
Vitamin E igra važnu ulogu u zdravlju kože jer štiti stanice kože od oštećenja od sunca, regulira upale i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina—proteina koji pomažu rastezanju kože i održavaju njezin mladenački izgled.
Sjemenke suncokreta također su bogate selenom i cinkom, mineralima koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kože.
Brokula
Brokula je dobar izvor vlakana koja pomažu u promicanju zdravog crijevnog okruženja. Ovo povrće iz porodice Cruciferas također ima visok sadržaj vitamina C i polifenolnih antioksidansa. Polifenoli pomažu inhibirati određene enzime uključene u razgradnju kožnih proteina kolagena i elastina, što može pomoći u usporavanju znakova starenja. Ove tvari također pomažu u zaštiti od UV oštećenja, pružaju protuupalne učinke, ubrzavaju regeneraciju kože i mogu poboljšati cirkulaciju krvi i elastičnost kože. Osim toga, brokula je izvor beta-karotena, karotenoida provitamina A koji ima antioksidativna svojstva.
Konzumiranje povrća poput brokule vašem tijelu daje hranjive tvari potrebne za održavanje zdrave kože. Osim toga, pregled 18 studija iz 2015. pokazao je da su ljudi koji su konzumirali velike količine povrća, voća i ribe, kao i beta-karotena i vitamina A, C, D i E, imali manji rizik od razvoja raka kože.
Pastrva
Vitamin D je nutrijent topiv u mastima koji je neophodan za rast stanica kože te formiranje i funkciju kožne barijere, najudaljenijeg sloja kože. Vitamin D također pomaže u reguliranju upale i održavanju imunološkog sustava kože, što pomaže u zaštiti tijela od patogena i drugih štetnih tvari.
Nedostaci vitamina D povezani su s upalnim poremećajima kože poput psorijaze i ekcema.
Pastrva je jedna od rijetkih namirnica koja je koncentrirana u vitaminu D. Pastrva također osigurava cink, selen, proteine i omega-3 masti. Omega-3 masne kiseline DHA i EPA mogu pomoći u zaštiti od raka kože i imaju jaka protuupalna svojstva koja mogu biti od koristi osobama s upalnim stanjima kože.
rajčice
Rajčice su glavni prehrambeni izvor karotenoida likopena, čineći oko 80% likopena koji konzumiraju Amerikanci. Likopen ima antioksidativna i protuupalna svojstva i dokazano štiti kožu od oštećenja uzrokovanih suncem. Likopen kao prirodni antioksidans koristi se za prevenciju zdravstvenih poremećaja ljudi.
Osim toga, neki nalazi studije sugeriraju da konzumacija rajčica bogatih likopenom može poboljšati izgled vaše kože.
Lubenica
Lubenica se sastoji od više od 90% vode, što je čini izvrsnim izborom za održavanje vaše kože hidratiziranom iznutra prema van. Pijenje puno vode i jedenje hidratantne hrane poput lubenice može pomoći da vaša koža izgleda mladoliko jer hidratacija pomaže smanjiti pojavu bora i bora.
Lubenica ne samo da hidratizira, već je i dobar izvor vitamina C i antioksidansa koji podržavaju kožu poput likopena i beta-karotena.
Također osigurava aminokiselinu L-citrulin, koja može pomoći u promicanju zdrave cirkulacije, što je važno za hranjenje stanica kože.
enikos.gr