Mnoge stvari koje mogu spriječiti vaš napredak u mršavljenju događaju se kasno navečer. S druge strane, razvijanje pravilne noćne rutine može imati značajan pozitivan učinak na vaše napore.
Držeći se večernje rutine, ostavljate si manje vremena da slučajno prekinete svoj niz dijete.
Noćne navike koje vam pomažu izgubiti težinu mogu se podijeliti u dvije kategorije: noćne navike koje utječu na to kako vaše tijelo obrađuje stvari dok spavate i navike koje vam pomažu da mirno spavate kako biste se osjećali puni energije i spremni za sljedeći dan.
Nastavite čitati kako biste otkrili osam malih stvari koje možete učiniti svake večeri kako biste smršavjeli.
Kako nastaviti sagorijevati kalorije noću
“Ako želite još smršaviti, pokušajte ne jesti prekasno.” Vjerojatno ste već čuli ovaj savjet i zapravo je pomalo kontroverzan. Bez obzira na to u koje vrijeme jedete, vaše bi tijelo trebalo kalorije obrađivati na isti način.
Ipak, ljudi koji imaju tendenciju jesti kasno navečer također imaju tendenciju jesti hranu s više kalorija, ili možda jedu ne zato što su gladni, već zato što im je dosadno. Izbjegavanje jedenja kasno navečer prije spavanja dobar je način da izbjegnete unos dodatnih kalorija koje vam zapravo nisu potrebne.
Ako želite međuobrok prije spavanja, pobrinite se da to bude onaj s proteinom kazeinom
Svako pravilo ima barem jednu iznimku koja to dokazuje. Dakle, ako ste raspoloženi za međuobrok prije spavanja, pobrinite se da sadrži protein kazein, poput mliječnih proizvoda.
Protein kazein probavlja se sporije, tako da međuobrok prije spavanja vašem tijelu može dati protein koji može koristiti tijekom noći za obnovu i izgradnju mišića.
Vježbajte, ali na vrijeme
Ako vježbate blizu vremena za spavanje, mogli biste imati problema sa spavanjem. Ljudsko tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon treninga. Dakle, ako pravilno odredite vrijeme vježbanja (kao što je kasno poslijepodnevni trening ili večernja šetnja), nastavit ćete sagorijevati dodatne kalorije prije spavanja.
Nemojte piti alkohol prije spavanja
Konzumiranje alkohola prije spavanja loša je navika iz više razloga. Alkohol dolazi s puno kalorija, pa je izbjegavanje alkohola dobar način da smanjite ukupni unos kalorija.
Ali alkohol također remeti san, pa ako popijete previše prije spavanja, možda se ujutro nećete osjećati odmorno.
Prilagodite temperaturu u spavaćoj sobi
Neka istraživanja pokazuju da temperatura može utjecati na to kako tijelo prerađuje masti, a spavanje u hladnijoj prostoriji može pomoći u sagorijevanju više kalorija tijekom noći.
Osim toga, hladna sobna temperatura potiče dobar san. Idealna temperatura za postavljanje spavaće sobe je oko 18°C.
damski.gr