8 superhrana koje su idealne za dobar početak dana

Mnogo puta ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu. Mnogi od nas to zanemaruju dok žurno odlaze u ured i ograničavaju se na brzu kavu. Međutim, čak i oni koji odvoje vrijeme za uživanje u doručku, ne znači da jedu sve što je potrebno za dobar početak dana i iz hrane dobiju svu potrebnu energiju.

Zato smo sakupili 8 različitih supernamirnica koje su vrlo važne za vaš doručak, jer ga mogu podići na višu razinu i osigurati vam potrebne hranjive tvari koje su vam potrebne da dan krene!

Pogledajte što su:

ZobZob je klasična superhrana, savršen je doručak. Njegove pahuljice obiluju biljnim vlaknima i stvaraju osjećaj sitosti (pa nas drže sitima cijeli dan), a pridonose i smanjenju kolesterola. Kako ga uključiti u svoj doručak ako ga već nemate? Sa žlicom zobi u vašem smoothieju, u zobi za noćenje (dakle, sigurno ste se pripremili večer prije), u kaši, čak iu domaćem čokoladici.

jajaKlasičan materijal za doručak i užinu. Osim što sadrže bjelančevine, koje inače ne bi smjele nedostajati u doručku, one donose sitost i time smanjuju osjećaj gladi za više sati.

Kuhane, poširane ili kajgane, čak i kajgane, postoji mnogo načina da ih uključite u svoj doručak.

BobiceBobičasto voće zauvijek je ušlo u naše živote posljednjih godina i nalazimo ga posvuda. Srećom, jer su bogate vitaminima, mineralima i elementima u tragovima. U isto vrijeme, imaju mnogo antioksidativnih tvari, štite naše tijelo od bolesti i štite naš mozak. Kako ih uključiti u doručak? Klasičan su materijal za smoothije. Ujedno se mogu staviti i u zobene zobi i kaše jer se dobro slažu sa zobi.

JogurtJogurt je jedna od namirnica koju vrijedi dodati svom doručku ako već niste. Bogat je probioticima koji pomažu pravilnom zdravlju i radu crijeva. Kako ga konzumirati? Ako nije obična, odlično ide uz bobičasto i zobeno voće, a možete dodati i drugo voće poput banana. Da biste mu dali malo slatkoće, dovoljna je mala žličica meda. Možete ga dodati i u smoothije.

Integralni kruhBijeli kruh zamijenite onim od cjelovitog zrna pšenice, koji je mnogo korisniji za vaš organizam. Pomaže razini glukoze u krvi, a istovremeno donosi sitost i drži nas sitima dugo vremena nakon toga. Kako ga koristiti za doručak? S maslacem od orašastih plodova ili tahinijem (pazite na količine jer imaju puno kalorija) ili zajedno s jajima kako bi obrok bio zasitniji.

AvokadoTost s avokadom nije slučajno ušao u modu. Super je zdravo rješenje za vaš doručak, jer sadrži dobre masti i proteine, a pritom izaziva sitost, zasićuje nas. Odlično ide uz integralni kruh i jaja.

Svježi sir

Još jedan pravi izbor za početak dana. Svježi sir ima proteina i drugih hranjivih tvari pa nas drži sitima. Istodobno sadrži selen, antioksidans koji pomaže u pravilnoj regulaciji glukoze u krvi, štiteći nas od dijabetesa tipa B. Svježi sir možete kombinirati s tostom od avokada ili ga jesti samog na kruhu. Dobra ideja je dodati žlicu u smjesu za palačinke kako bi bile hranjivije.

Maslac od kikirikijaPoznato je da su orašasti plodovi vrlo hranjivi, a pridonose pravilnom zdravlju srca i mozga. S maslacima od orašastih plodova uspijevamo unijeti veću količinu orašastih plodova. Istovremeno nam daju energiju i pune nas. Kako ih konzumirati ujutro? Na integralnom kruhu, u kaši ili granoli i naravno u smoothiju. Podrazumijeva se da žlicu omiljenog maslaca od orašastih plodova možete dodati domaćim slasticama, poput kolačića, kolačića ili kolača.

Olivemagazine.gr ne daje medicinske savjete, ne postavlja dijagnoze i ne preporučuje medicinske tretmane. Informacije objavljene na ovoj web stranici nemaju namjeru zamijeniti liječnički savjet i ne biste trebali poduzimati ništa prije nego što se posavjetujete s liječnikom.