Živimo u doba opsjednutosti dijetom, gdje je glavna poruka jesti manje. Ali zbog ovog naglaska na ograničenjima, mnogi ljudi ne jedu onoliko koliko bi trebali.
Sigurno ste čuli (ili rekli) komentare poput: “Oh, tako si dobar što nisi pojeo taj desert.” “Bože, volio bih da mogu jesti manje.” “Toliko ste disciplinirani da ostavljate pola obroka.”
I naravno, uz sav ovaj naglasak na dijetama, nije ni čudo što mnogi ljudi misle da je manje jesti najzdravija opcija.
8 znakova da možda ne jedete dovoljno:
Promjene raspoloženja
Ako se često osjećate razdražljivo, ljutito ili frustrirano, za to može biti kriv nizak šećer u krvi. Kada ne jedete dovoljno hrane ili ne jedete dovoljno često, šećer u krvi pada, što može uzrokovati ove neugodne osjećaje.
Gubitak menstrualnog ciklusa
Ako nemate redovitu mjesečnicu, to bi mogao biti znak da ne jedete dovoljno. Amenoreja, medicinski izraz za gubitak menstruacije, može se pojaviti kada tijelo nema dovoljno energije iz hrane da podupre proizvodnju mjesečnice.
Vidite, tijelo odlično radi kompenzaciju kada ne dobije dovoljno goriva u nastojanju da vas održi na životu. Jedan od tih kompenzacijskih mehanizama je ušteda energije izostankom mjesečnice.
Imate nizak nivo energije
Ako ste cijelo vrijeme umorni, to može biti znak da svoje tijelo ne opskrbljujete dovoljno gorivom. Niska energija može značiti da imate nizak unos energije (tzv. kalorija). Kalorije su jedinice energije. Dakle, ako ograničite svoj kalorijski unos, ograničili ste i svoj energetski unos.
Baš kao što ne biste očekivali da automobil radi na malo ili bez goriva, ne možete očekivati da će vaše tijelo raditi cijeli dan na malo ili bez goriva. Dakle, ako spavate dovoljno, a još uvijek se osjećate iscrpljeno, velike su šanse da jednostavno ne jedete dovoljno.
Ako ne spavate dobro, to također može biti znak da ne jedete dovoljno. Može biti vrlo teško zaspati kada ste gladni.
Imate vrtoglavicu
Vrtoglavica je simptom fizičke gladi, koja se često javlja ako niste dovoljno jeli. Zapitajte se koliko je prošlo otkako ste posljednji put nešto pojeli.
Hladno vam je bez razloga
Jedno je kada vam je hladno kada je zima ili niste primjereno odjeveni za vanjsku temperaturu, a drugo je biti hladno bez obzira na vrijeme.
Sjećate li se ranije kad sam spomenula amenoreju i kako tijelo čini određene fiziološke promjene kako bi nadoknadilo nedostatak prehrane ili energije? Pa, ovo je jedan od tih fizioloških mehanizama.
Za regulaciju tjelesne temperature potrebna je energija u obliku glukoze (koja se nalazi u ugljikohidratima). Ako ne dobivate dovoljno energije, vaše tijelo neće trošiti energiju na regulaciju svoje temperature.
Stalno razmišljate o hrani
Ako ne možete prestati razmišljati o hrani, vjerojatno ne jedete dovoljno. U mozgu zapravo postoji peptid pod nazivom neuropeptid Y koji se oslobađa kada ne unosite dovoljno kalorija. Njegova je uloga potaknuti vas na razmišljanje o hrani, posebice ugljikohidratima koji su glavni izvor goriva za naše tijelo i mozak.
Čak i ako ne jedete dovoljno, vaš će vas mozak podsjetiti da jedete.
Gubite kosu
Nutritivni nedostaci – nedostatak proteina, vitamina i minerala može dovesti do gubitka kose. Također, kada ne jedete pravilno, vaše tijelo će štedjeti energiju za organe koji su najvažniji, poput srca i pluća, a ne za kožu, nokte ili kosu.
Imate zatvor
U nastojanju da sačuva energiju, tijelo usporava probavu, što rezultira zatvorom.
Ako imate jedan ili više od gore navedenih simptoma, predlažem da posjetite stručnjaka koji može napraviti temeljitu nutritivnu procjenu kako bi se uvjerio da se pravilno hranite.
jenny.gr