Ne samo za vrijeme božićnih i novogodišnjih blagdana, već i nakon njih, uz veselje, uzbuđenje i užurbanost, darove, čaroliju i uspomene dolazi i stres: kupnja, pretjerano trošenje, kuhanje, gosti, rodbina.
Narkolog savjetuje kako smanjiti štetu alkohola tijekom blagdana
Štoviše, nema nekoliko imendana u bugarskom kalendaru u siječnju i veljači. Ne čudi da, ako se ne kontrolira, stres i tjeskoba oko stvaranja savršenog odmora mogu biti štetni za fizičko i mentalno zdravlje. A to uključuje i zdravlje srca.
“Kada pokušavamo svima biti sve, gubimo iz vida svoje osobno zdravlje. Ne hranimo se kako treba. Ne vježbamo dovoljno, ne odmaramo se. I lako se naljutimo, čak i zbog sitnica. Svi ovi čimbenici povećavaju rizik od srčanih bolesti i srčanog udara,” kaže kardiolog Sveučilišne bolnice Clevelanda dr. Mittle Mayuga.
Bolest srca ubojica je broj jedan muškaraca i žena. Većina ljudi poznaje uobičajene čimbenike rizika – visoki krvni tlak, visoki kolesterol, prekomjerna tjelesna težina, pušenje. No malo ih je svjesno značajnih rizika koje stres, depresija i tjeskoba mogu predstavljati za zdravlje srca.
Trajne ili iznenadne ekstremne životne okolnosti, kao što su razvod, obiteljski sukob, osobna katastrofa ili smrt voljene osobe, povezuju se sa srčanim udarima i zatajenjem srca. Stalni stres može smanjiti ili spriječiti ozdravljenje.
7 recepata za detoksikaciju jetre
Kada je pod stresom, tijelo oslobađa kortizol i druge hormone stresa. Kortizol signalizira živčanom sustavu da poveća broj otkucaja srca i krvni tlak za tjelesnu reakciju “bori se ili bježi”. Kratkoročno, kortizol je dobar, daje gorivo tijelu. Ali dugoročno, stalni stres može pridonijeti visokom krvnom tlaku i uzrokovati stres iu drugim dijelovima tijela.
Osim što povećava rizik od srčanog udara i krvnih ugrušaka, visoki krvni tlak također može povećati vjerojatnost zatajenja srca. Sužene i otvrdnute žile zahtijevaju od srca da radi jače kako bi pumpalo krv po tijelu. Kako bi zadovoljilo potražnju, srce postaje veće i brže pumpa. Kako srce radi jače nego što bi trebalo i premašuje svoj kapacitet, s vremenom osoba može osjetiti umor, otežano disanje i nemogućnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti – sve su simptomi zatajenja srca.
Unatoč stresu blagdana, važno je da zdravlje bude prioritet tijekom cijele sezone. Odabir načina života koji koristi fizičkom i mentalnom zdravlju također će podržati zdravlje srca.
Stoga je važno održavati svoje tjelesno zdravlje ciljanim vježbanjem, svakodnevnim aktivnostima i mogućnostima, poput plesa ili zimskih sportova.
Uz povremeno uživanje u blagdanskim poslasticama, pokušajte održavati i zdravu prehranu.
Ostanite hidrirani odabirom vode ili niskokaloričnih napitaka bez kofeina, koji mogu pomoći u suzbijanju prejedanja i visokokalorične gladi.
Pijte alkohol odgovorno i umjereno.
Dovoljno se odmarajte i kvalitetno spavajte.
Dajte sve od sebe da smanjite stres, koliko god teško bilo. Usredotočite se na stvari koje dodaju radost i značenje tijekom praznika. Napravite svoj popis obaveza za blagdansku sezonu, zatim razmislite o svakoj stavci i odaberite onu koja je najvažnija. Oslobodite se nerealnih očekivanja i “dodataka” koji stvaraju stres.
Smirite se vježbama tjelesnog opuštanja, disanja i meditacije.
Ojačajte svoj duh i dušu kroz volonterske usluge ili događaje, mala djela zahvalnosti i dobrote te dobrotvorne donacije za povećanje osobnog značaja.
Na kraju, ali ne manje važno, da biste smanjili rizik od srčanog udara, ključno je znati svoj krvni tlak i vrijednosti šećera u krvi, kao i razinu kolesterola.
Unca prevencije vrijedi više od pola funte lijeka./Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!
