Znači li slijeđenje dijete za mršavljenje ili zdrave prehrane da se morate odreći brze hrane? Nije nužno.
Povremeno zaustavljanje za brzu hranu može se uklopiti u zdravu prehranu ako pazite što naručujete.
Za sve prilike uvijek postoji pametan izbor čak i za obroke koji najviše debljaju, kaže tim nutricionista Mayoclinic. Iako jedna pogreška neće ništa promijeniti, kada želite kontrolirati svoju težinu i pravilno se hraniti, sljedeće informacije će vam sigurno puno pomoći.
Neka veličine porcija budu male
Ako restoran nudi više veličina sendviča, odaberite najmanji. Ne morate jesti hamburgere s dvije ili tri pljeskavice koje mogu imati više od 900 kalorija.
Umjesto toga, odlučite se za obični ili dječji hamburger, koji ima oko 250 kalorija.
Također, naručio sam malu porciju krumpirića umjesto velike. Samo to može uštedjeti 200 ili više kalorija.
Birajte zdravije priloge
Iskoristite zdrave priloge koji se nude u mnogim restoranima brze hrane. Na primjer, odlučite se za salatu s prilogom s nemasnim preljevom ili pečeni krumpir umjesto pomfrita. Ili svom obroku dodajte zdjelicu voća ili izbor voća i jogurta.
Ostale zdrave opcije uključuju kriške jabuke ili naranče, kukuruz, kuhanu rižu, pečeni čips ili juhu na bazi temeljca.
Salata je obavezna
Odaberite salatu s povrćem i pečenom piletinom ili škampima. Odaberite preljev koji volite, ali pripazite na količinu. Upotrijebite pola paketića ili ostavite preljev za salatu sa strane kako biste kontrolirali broj kalorija od dodane masnoće i drugih neželjenih sastojaka poput dodane soli i šećera.
Pripazite na visokokalorične salate, poput onih s prženom ljuskom ili onih s pohanom piletinom ili drugim prženim dodacima. Također, preskočite dodatke poput sira i krutona, koji vam brzo povećavaju broj kalorija.
Radije pečeno na žaru
Pržena i pohana hrana, kao što su hrskavi sendviči s piletinom i pohani riblji fileti, bogata je mastima i kalorijama. Birajte hranu pečenu na žaru ili na žaru — poput pilećih prsa ili nemasne pečene govedine.
Pazi što piješ
Mnoga su pića bogata kalorijama. Na primjer, velika obična gazirana pića mogu imati do 400 kalorija. Umjesto toga, naručite dijetalni sok, vodu, nezaslađeni ledeni čaj, gaziranu vodu ili mineralnu vodu.
Također, preskočite milkshake. Veliki milkshake može imati više od 650 kalorija.
Neka bude po tvome
Zapamtite da se ne morate zadovoljiti onim što dolazi uz vaš sendvič ili obrok — čak ni u restoranima brze hrane. Zatražite zdravije opcije i zamjene. I pripazite na veličinu porcije.
priče o zdravlju.gr
