Mršavljenje nije lako i može zahtijevati više vremena i namjere nakon 30. Iako studije pokazuju da se metabolizam ne počinje značajno usporavati sve dok ne dosegnemo 60. godinu, postoje mnogi razlozi zašto se može činiti da jest. vjerojatnije je da će se udebljati nakon 30.
No, kako biste to izbjegli, slijedite 4 savjeta s eatthis.com i promijenite svoje prehrambene navike ako želite smršaviti.
Jedite biljnu hranu
Jedite uglavnom hranu biljnog podrijetla kao što je svježe povrće i voće, sjemenke, orašasti plodovi, ulja zdrava za srce kao što su avokado i maslinovo ulje, krumpir, kukuruz, leća i grah. Recenzija iz 2020. objavljena u časopisu Nutrients pokazala je da povećanje unosa voća i povrća pomaže u mršavljenju kod žena, vjerojatno zbog činjenice da je ta hrana bogata vlaknima, ima malo kalorija i može vam pomoći da jedete sporije .
Također biste trebali jesti puno nemasnih proteina, poput ribe, jaja i peradi, kako biste stabilizirali šećer u krvi.
Ograničite količinu dodanog šećera u prehrani
Dodani šećer nije vaš prijatelj—posebno kada pokušavate smršaviti. “Jedan od najvećih izazova s kojima se suočavamo je obilje dodanog šećera u našoj prehrani, a kako starite, to može imati veći utjecaj na vaše zdravlje i težinu”, objašnjava Laura Burak, osnivačica GetNaked® Nutritiona i autorica knjige “Slim Dolje s smoothijima”. Konzumiranje previše kalorija iz dodanih šećera povezano je s debljanjem i povećanjem masnoće na trbuhu.
Osim toga, počnite čitati etikete hrane svaki put kad kupujete. To vam može pomoći da identificirate tajne izvore skrivene u mnogim pakiranim namirnicama.
Pobrinite se da jedete dovoljno tijekom dana
Kada pokušavate brzo izgubiti težinu, nemojte pogriješiti i ne jesti dovoljno tijekom dana. Budite sigurni da ćete, ako ste noću gladni, lakše podleći svakom iskušenju. Vaše tijelo treba “gorivo” tijekom cijelog dana, pa uskraćivanje kalorija tijekom dana, a zatim konzumiranje više nego što biste trebali kasno navečer, može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.
Pripremite svoje obroke
Ako želite izgubiti na težini nakon 30. godine, razmislite o pripremi hrane unaprijed kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete sve potrebne hranjive tvari i kako biste kontrolirali veličinu porcija. Uz sve svoje obroke planirane za tjedan, vjerojatno nećete imati potrebu uzeti nešto nezdravo na putu do posla ili na putu kući. Osim toga, prema istraživanju objavljenom u International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, pripremanje obroka kod kuće povezano je s cjelokupnom “poboljšanom kvalitetom prehrane”.
zvijer vijesti.gr
