Četiri večernja međuobroka za ugodniji san

Iako jelo prije spavanja možda neće svima biti problem, za one koji imaju probavne probleme poput refluksa ili pokušavaju kontrolirati svoju težinu, najbolje je držati se lakših opcija kada jedu kasno.

Stoga pokušajte birati hranu bez stimulansa poput šećera i kofeina, a radije se odlučite za hranu s nutrijentima poput triptofana, magnezija i vitamina B, koji, prema BBC Foodu, podržavaju prirodne procese spavanja u tijelu.

Maslac od bademaBademi ne samo da osiguravaju melatonin za potporu spavanju, već su bogati zdravim mastima, vitaminom E i magnezijem. Ako imate problema sa spavanjem, jedite puno hrane bogate magnezijem. Ovaj mineral ne samo da pomaže pretvoriti aminokiselinu triptofan u tjelesni hormon spavanja, već također pomaže u otpuštanju GABA-e—neurotransmitera koji pomaže smiriti vaš živčani sustav.

Probajte maslac od badema namazati na krišku tosta od integralnog brašna ili kriške jabuke.

Smoothie s malinom i bananomAko volite vježbati, uživanje u nečemu bogatom proteinima — poput ovog smoothieja — prije spavanja može podržati oporavak i popravak mišića. Osim toga, banane osiguravaju triptofan, koji je potreban za proizvodnju serotonina i melatonina za miran san.

Jaja sa zelenim povrćemJaja sa zelenim povrćem ne samo da je super jednostavno napraviti, već s 18 grama proteina po porciji dobivate veliku dozu triptofana koji podržava san. Bogati špinat također osigurava kalcij, cink i vlakna. Još jedna lagana opcija za spavanje su jaja sa šparogama.

Smrznuti jogurt s bobicama

Smrznuti jogurt od bobičastog voća s prirodnim zaslađivačem mogao bi biti rješenje za one večernje želje. Kombinacija vlakana iz bobičastog voća i proteina u jogurtu pomaže usporiti otpuštanje šećera, sprječavajući energetski skok. Jogurt također osigurava kalcij, koji studije povezuju s boljim snom, budući da je potreban za proizvodnju melatonina, tjelesnog hormona sna.

zvijer vijesti.gr