Specifično topivo vlakno pobuđuje znanstveni interes, zahvaljujući dragocjenim dobrobitima koje krije za tijelo
Ti imaš zatvor ili sindrom iritabilnog crijeva? Pokušavate kontrolirati dijabetes ili možda želite smanjiti LDL kolesterol? Odgovor na sve je zajednički: povećajte unos vlakana. O ovom čudesnom prirodnom sastojku s vremena na vrijeme mnogo se govorilo i pisalo i to ne bez razloga, jer on doista posjeduje dragocjena svojstva za ljudsko zdravlje.
Zapravo, čini se da specifično topivo vlakno, ljuska psiliuma, u posljednje vrijeme stječe posebnu slavu, uglavnom zahvaljujući svojstvu glasina da pridonosi gubitak težine.
No jesu li glasine istinite? Nutricionistica Julia Zumpano kristalizira mutni krajolik, otkrivajući dokazane prednosti psyllium ljuske:
“Ovo topivo vlakno ne sadrži gluten i može se dodati jelima i pićima kako bi se povećao unos vlakana”, u početku objašnjava dr. Zumpano.
RELEVANTNI ČLANCI
Dostupni znanstveni dokazi pokazuju da ovo topivo vlakno ima značajne zdravstvene prednosti:
- Ublažava zatvor: Sva topiva vlakna olakšavaju uklanjanje otpada iz crijeva. Istraživanja pokazuju da kora psiliuma djeluje učinkovito, bez značajnih nuspojava.
- Liječi simptome proljeva i sindroma iritabilnog crijeva: Utvrđeno je da ova topiva vlakna mogu pomoći u smanjenju upale u crijevima.
- Pomaže u kontroli razine šećera u krvi: Psyllium usporava brzinu glukoze u krvotoku, regulirajući razinu šećera, što je posebno važno za osobe s dijabetesom.
- Regulira kolesterol: “Otopiva vlakna pomažu tijelu u uklanjanju žuči, što može dovesti do smanjenja ‘lošeg’ LDL kolesterola”, objašnjava dr. Zumpano.
Može li psilium ljuska pomoći kod mršavljenja?
“Općenito, vlakna čine da se dulje osjećate sitima, što smanjuje apetit i ukupni unos hrane’ objašnjava dr. Zumpano. “Također pomažu kod redovitog pražnjenja crijeva, što može podržati regulaciju i gubitak težine,” dodaje, ali ističe da, u svakom slučaju, ne mogu napraviti “čaroliju” u smanjenju tjelesne težine.
Koja je preporučena količina vlakana?
Psyllium ljuska općenito se smatra vrlo sigurnom za konzumaciju, kako je objasnio dr. Zumpano. “Počnite s malom dozom, otprilike 1 žličicom, i postupno povećavajte.” savjetuje. “Također, pobrinite se da pijete puno vode.” Možete konzumirati do 1 žlicu tri puta dnevno.
Međutim, dr. Zumpano upozorava da ljudi koji predstavljaju osjetljivosti u radu crijeva treba pažljivo, budući da će vjerojatno doživjeti nuspojave kao što su proljev, zatvor, mučnina, nadutost ili grčevi u želucu. Iz tog razloga stručnjakinja savjetuje da prije početka uzimanja biljnih vlakana razgovarate sa stručnjakom.
“Vlakna su općenito vrlo korisna za opće zdravlje,” zaključuje dr. Zumpano.
Čitaj više:
Crijeva: Što jesti da bi radila kako treba – Pet namirnica koje su “zabranjene”
Četiri tajne za bolju probavu i jak želudac
Vlakna: Mogu li zamijeniti lijekove protiv pretilosti? Specijalist odgovara
