Obično kad započnemo jedan program vežbi ono što očekujemo je promjena broja na ljestvici… dolje. Ali kada se to ne dogodi od samog početka, pitamo se: Što radimo krivo? Naravno, odgovor nije jednostavan jer postoji nekoliko faktora koji utječu na povećanje tjelesne težine, čak i ako ona nije velika. Takvi parametri su prehrana, upale koje mogu nastati nakon vježbanja kao i promjene mišićne mase.
U početku, prema profesorici tjelesnog odgoja i digitalnog zdravlja Corinne Caillaud, ne bismo trebali biti razočarani jer bismo se prvo trebali usredotočiti na kako jedemo: “Iako tjelovježba igra ulogu u regulaciji tjelesne težine, trebali bismo se usredotočiti i na ono što jedemo. To znači da ako vaša težina raste, trebali biste kontrolirati i količinu i kvalitetu hrane.” Drugim riječima, samo vježbanje ne može uravnotežiti neuravnoteženu prehranu ili souvlaki i pizza koje ste jeli sinoć.
Prehrana je doista čimbenik, ali debljanje se može uočiti zbog različitih čimbenika biološki procesi koji se odvijaju u našem tijelu. Čak i ako tjelovježba nije bila dio vaše dnevne rutine u prošlosti i još uvijek unosite puno kalorija, tada prekomjerni unos kalorija može još više opteretiti vaše mišiće.
Što to znači; Mišićno tkivo se širi, a da to nije negativan fenomen jer su mišići preplavljeni hranjivim tvarima s ciljem ublažavanja njihovog naprezanja nakon vježbanja prema podacima iz Sveučilišnih bolnica u Clevelandu u Ohiju. To je i razlog zašto nas sljedeći dan boli, a tijelo i mišići su nam zategnuti.
Ovaj proces može izazvati upalu, reakciju koja zauzvrat dovodi do zadržavanje tekućine u tijelu. Ovo je još jedno objašnjenje povećanja broja na vagi. Međutim, ni u ovom slučaju povećanje težine nije posebno važno jer tekućine osim vode uključuju i krvnu plazmu.
Ako ste u svoj fitness program uključili i vježbe s utezima ili trening snage, tada biste trebali uzeti u obzir da će se mišićna masa vašeg tijela povećati, što bi moglo biti još jedno objašnjenje za debljanje. No, prema Corinne Caillaud, to je dugotrajan proces koji može trajati mjesecima ili čak godinama.
Drugo moguće objašnjenje koje je dao dr. Caillaud usredotočuje se na povećanje protoka krvi u vašem tijelu, posebno kroz aerobne vježbe: “Kada vježbamo na aerobnom programu, postoji trenutak kada se povećava volumen krvi, što je posljedica povećanja aerobnog kapaciteta.” Aerobni kapacitet mjeri najveću količinu kisika koju tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja ili trčanja. Što više kisika naše tijelo može iskoristiti, to se više povećava naša izdržljivost.
Na kraju svi navedeni parametri tj male promjene u prehrani, upala, povećanje mišićne mase i visok aerobni kapacitet svi oni mogu doprinijeti u debljanju, ali ne mogu pojedinačno pridonijeti debljanju. Na primjer, zadržavanje tekućine i upala mišića su privremeni.
Dobra vijest je da ako ustrajati i sustavno slijediti program vježbanja, rezultat će biti željeni: sagorijevanje masti i gubitak težine. Uostalom, kako zaključuje Corinne Caillaud, težina je jednostavno brojka koja nas se ne bi trebala ticati i ne bi trebala biti sama sebi svrha kada vježbamo: “Možda ćemo primijetiti malo povećanje težine nakon vježbanja zbog gore navedenih čimbenika, ali to ne znači da smo pogriješili, jer vježbanjem poboljšavamo svoje zdravlje općenito. Tjelovježba je svakako pozitivna promjena u svakodnevnom životu s ciljem jačanja mišića i pravilnog funkcioniranja našeg metabolizma“.
ygeiamou.gr
