Obično u ovom dijelu godine počinjemo aktivno uzimati vitamine. Ali i u ovom slučaju treba biti oprezan.
Niska krv može biti posljedica nedostatka vitamina
Ako uzimate više vitamina i minerala odjednom, važno je znati kako ih kombinirati kako biste izvukli maksimum.
Neki vitamini mogu međusobno ometati apsorpciju, što znači da se ne smiju uzimati zajedno. Koji se vitamini smiju, a koji ne mogu kombinirati?
Ruska nutricionistica dr. Natalia Shcheglova otkrila je koje su to prave kombinacije. Vitamini A, D, E, K i Omega-3 topljivi su u mastima. To znači da ako ih pijete samo s vodom i bez unosa masne hrane, neće se asimilirati pa stoga vašem organizmu neće biti od koristi.
Što se tiče kompatibilnosti, vitamine A i D, bolje ih je uzimati odvojeno, s određenim vremenskim intervalom. U isto vrijeme, vitamini E i K su kompatibilni jedni s drugima, kao i A i E.
Nutricionistica je navela važne vitamine za starije osobe
Vitamin C i svi vitamini B-kompleksa ne apsorbiraju se masti. Treba ih uzimati samo s vodom. Bolje ih je piti na prazan želudac, prije jela. Ali važno je da vam je želudac zdrav.
Neki od ovih vitamina mogu iritirati sluznicu. Dopušten je zajednički unos B12 s B9, kao i vitamina C – s B1, B2, A, E i željezom.
Ni u kojem slučaju ne uzimajte cink i bakar u isto vrijeme! Iako se često pri manjku jednog od ovih minerala u tijelu nađe i manjak drugog, ne smiju se uzimati zajedno.
Na primjer, možete piti cink ujutro, a med navečer. Što ide s cinkom i bakrom? Njegovi kofaktori su vitamini A, E, B3, jod. Bakar se može uzimati s jodom i željezom. Mnogi ljudi redovito uzimaju dodatke magnezija. Mogu se kombinirati s vitaminom D, B6 i B9./Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!