Najvažniji hormon sna je melatonin, kojeg proizvodi naša epifiza. Što je san duži, to će biti više melatonina, koji također utječe na ženske hormone i pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa.
5 jednostavnih koraka za ugodan san
Ovaj hormon također se bori protiv degeneracije živaca ubrzane tijekom Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti.
Njegova proizvodnja u tijelu najveća je prije puberteta, a potom se stabilizira do 40. godine. Nakon 90. godine života razina melatonina opada.
Znanstvenici su otkrili da se tvari koje utječu na melatonin mogu pronaći i u hrani. Konkretno, serotonin i antioksidansi koji se nalaze u određenom voću mogu nam pomoći da lakše zaspimo, dulje spavamo i rjeđe se budimo.
To je slučaj s trešnjama, kao i s kivijem koji je dostupan dulje u godini.
Najvažniji hormon sna je melatonin, a njegov prethodnik je serotonin. Zato prije spavanja treba jesti kivi i trešnje koje ga sadrže.
Ulje čička je super korisno
Jedinstveni kemijski sastav čini ih korisnima za sve koji imaju problema sa spavanjem. Serotonin je zapravo prekursor melatonina.
Istraživanja pokazuju da je kivi dovoljno jesti sat vremena prije spavanja, svaku večer tijekom četiri tjedna. Zahvaljujući tome, tijekom istraživanja postalo je jasno da je trećina ispitanika zaspala značajno ranije i probudila se puno rjeđe.
Prema znanstvenicima, ukupno vrijeme spavanja ispitanika, kao i učinkovitost spavanja i količina odmora, značajno su se povećali./Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!