Samo si znao da ti treba šest tjedana nakon početka treninga vidjeti Rezultati u ogledalu; Samo imajte na umu da je najbolje ne vježbati samo nekoliko mjeseci svake godine, vježbanje jest Životni stil i kontinuirani je proces.
Ipak, nikad nije kasno da ga napravite novi početak.
Dakle, duboko dišite i prije svega odbacite sve loše navike. Dobro jesti i vježbati će pomoći. U dva tjedna, počet ćete osjećati dobrobiti vježbanja i pravilne prehrane. U četiri do osam tjedanasmanjit će se tjelesna masnoća, a povećati mišićna masa, snaga i izdržljivost.
Dijeta
u da:
• Žitarice i tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, maslinovo ulje (po mogućnosti sirovo), voda.
• Nekoliko riba i plodovi moraperad, jaja, nemasni mliječni proizvodi, vino.
Također, vrlo jednostavno ako želite vidjeti ravan trbuh, zaboravite alkohol: Koliko god teško bilo, morate ga u velikoj mjeri ograničiti! Ne daje vam ništa, samo nepotrebne kalorije. Idealno je 1-2 čaše vina tjedno.
Vježbanje: Odaberite intervalni trening
Intervalni trening uključuje intervalima intenzivnog napora koji se izmjenjuju sa pauze za odmor ili bolji aktivni oporavak, tj. mnogo blaži napor, u kojem se tijelo odmara kako bi nastavilo aktivnost.
Intervalni trening je idealan za svakoga tko koristi izgovor da je godina ne od stiže vježbati. Osim toga, nudi veće raznolikost u programu, budući da možete izmjenjivati vježbe aerobne vježbe s vježbama jačanje mišića. Preferirajte složene vježbe, a manje izolacijske vježbe.
Dok se čini da kontinuirani intenzivni trening pogoduje gubitku mišićne mase, studije pokazuju da kombinacija trening izdržljivosti i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) pomaže u gubitak kilograma koji odgovaraju uglavnom mastne da mišićna masa.
Počnite postupno: Ako ste početnik i želite isprobati intervalni trening, možda ćete se u početku malo mučiti. Posvetite ga njoj 10 minutatri puta tjedno, te postupno povećavajte vrijeme do 30 minuta.
San je saveznik: Nedostatak sna sprječava oporavak nakon vježbanja, čineći vaš trud neučinkovitim. Osim toga, to rezultira u tijelu proizvodi kortizol i drugi hormoni stresa, koji ometaju gubitak težine.
nemoj stati! Nakon što donesete odluku o nečemu i postavite cilj, važno je ne odustati lako. Kad kreneš s voljom i poletom, ne možeš pogriješiti. Možda jedan certificirani osobni trener pomoći vam da ostanete usredotočeni na svoj cilj i da ga zajedno postignete.
Uzmi pauze: Jedna stvar na koju treba obratiti posebnu pozornost je veliko uzbuđenje i žurba koju mnogi ljudi imaju kada počnu vježbati, pogotovo dok jurimo u ljeto. Ovo vodi do pretreniranost, što pak može donijeti samo negativne rezultate. Ne zaboravite svom tijelu pružiti kvalitetan odmor kako bi se pravilno oporavilo kako biste imali energije i snage za bolje performanse, a time i bolje rezultate. Američko vijeće za tjelovježbu preporučuje barem 48 sati oporavka između treninga visokog intenziteta kako bi tijelo imalo dovoljno vremena da se obnovi i vrati jače.
HIIT VJEŽBA ZA CIJELO TIJELO (bez opreme) Ioanne Laumtzi:
30” Planinari / 10”-15” odmor
30” skokovi Split čučanj / 10”-15” odmor
30” Half Burpees / 10”-15” odmor
30”-40” Dodir s tlom Skok Čučnjevi / 10”-15” odmor
Ponoviti 3 puta.
marieclaire.gr
