Postoji mnogo ukusnih i zasitnih namirnica koje neće utjecati na vašu težinu sve dok znate što jesti i kako planirati obroke. Osjećat ćete se siti i zadovoljni cijeli dan!
npr. možete jesti tamnu čokoladu i kokice ili uživati u doručku s jajima bez grižnje savjesti. Tajna je u unosu manje kalorija, osjećaju sitosti i suzbijanju želje za hranom.
kokica
Kokice su grickalica s visokim sadržajem vlakana i malo kalorija, prepuna cjelovitih žitarica, ali važno je nabaviti onu vrstu koja je prepuna malo natrija. Otprilike šalica ove vrste kokica ima samo oko 30 kalorija.
Juha
Tekućina i kruta hrana mogu vam pomoći da se osjećate siti. Juhe su savršen primjer. Studija u časopisu Appetite zaključila je da su juhe zasitnije od potpuno čvrstih obroka. Sudionici koji su jeli juhu unijeli su 20% manje kalorija do kraja večere.
Zašto je juha tako zasitna? Juhe na bazi mesne juhe pune želudac više od prosječnog obroka. Ovo potiskuje hormon grelin, koji vašem tijelu govori da jede manje. Kao rezultat toga, dulje se osjećate sitima.
Jabuke i banane
Jabuke ili banane pune su tona hranjivih tvari poput vlakana i kalija.
Zobena kaša
Zob je odlična za mršavljenje jer je cjelovita žitarica i bogata je vlaknima. Studija objavljena u časopisu American College of Nutrition pokazala je da su zobene pahuljice držale ljude sitima dulje od prosječnih žitarica za doručak.
Druga studija Sveučilišta Centralne Floride objavila je da zob pomaže onima koji su na dijeti. Sudionici koji nisu bili na uspješnoj dijeti prije studije imali su koristi od doručka od zobene kaše s proteinima. Jeli su 100 kalorija manje dnevno i izgubili pola kilograma tjedno!
jaja
Mnogi izbjegavaju jaja zbog kolesterola. Ali jaja mogu biti dio zdrave prehrane, a studije pokazuju da mogu pomoći u mršavljenju.
Svježi sir
Svježi sir odličan je niskokalorični međuobrok, posebno prije spavanja. Istraživanje u British Journal of Nutrition analiziralo je ljude koji su navečer jeli svježi sir. Kad su sudionici jeli svježi sir pola sata prije spavanja, imali su manju težinu i bolji metabolizam.
Svježi sir sadrži protein kazein koji se polako otpušta u tijelo. Tijekom noći tijelo ga razgrađuje poboljšavajući metabolizam. Iako svježi sir nema vlakana, pruža obilje proteina koji mogu poslužiti u dijeti za mršavljenje.
Humus
Humus ima više proteina i hranjivih tvari od ostalih umaka. Zbog vlakana i zdravih masnoća, humus može pomoći ljudima pri mršavljenju.
Naranče
Naranče su pune vitamina C koji može pomoći u mršavljenju, sniziti krvni tlak i ojačati imunološki sustav.
Budući da su niskokalorične, naranče možete jesti u bilo koje doba dana bez brige.
Povrće
Većina nas misli da povrće nije zasitno, budući da ima malo proteina. Ali povrće ne treba proteine da bi bilo zasitno. Imaju visok sadržaj hranjivih tvari, vode i vlakana, što nas može održati sitima. Studija Američke dijetetske udruge otkrila je da jedenje tjestenine s povrćem daje sudionicima osjećaj sitosti, a smanjuje ukupni unos kalorija.
priče o zdravlju.gr