Idealan plan prehrane za studente koji polažu ispite nije daleko od svakodnevne mediteranske prehrane, ali postoje neke male promjene koje mogu učiniti razliku u ovo užurbano vrijeme!
Dugi sati učenja mogu značiti grickalice, neuredne obroke i naposljetku lošu prehranu za djecu, stoga je potreban plan obroka za ispite.
Savjeti o planu prehrane za studente koji polažu ispite
1. Jedite manje, česte obroke
Da, stari savjeti za mršavljenje vrijede i za pripreme za ispite. Mali obroci osiguravaju stalnu opskrbu energijom dječjim umornim mozgovima.
Ako djetetu date obilan obrok, ono će izgubiti energiju i budnost za dugo i smisleno učenje.
2. Zdrav doručak
Iako nutricionisti preporučuju male česte obroke, doručak nije na ovom popisu!
Dijete treba dobro podnijeti ispitni rok, stoga će mu kombinacija doručka s cjelovitim žitaricama i proteinima olakšati posao.
3. Pripazite na grickalice
Grickalice poprimaju potpuno novo značenje kada ih potakne netko u stanju uma studenta koji polaže ispit. Najbolje je izbjegavati grickalice s visokim udjelom masti i šećera. To će pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi.
Pokušajte osigurati međuobroke s kombinacijom proteina, složenih ugljikohidrata, omega-3 masti i mikronutrijenata.
Primjerice, jogurt s voćem i granolom, voćno-jogurt smoothieji, sendviči s povrćem i sirom, s malo orašastih plodova i sjemenki.
4. Neka vaša ispitna prehrana bude bogata omega-3 masnim kiselinama
Osim što štite srce, omega-3 masti igraju važnu ulogu u pamćenju, koncentraciji, pa čak i oslobađanju od depresije.
Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline, posebice dokozaheksaenska kiselina (DHA), dokazano povećavaju volumen mozga, navodi possible.in.
Prehrambeni izvori omega-3 masti: masna riba kao što su losos, skuša, tuna, pastrva. Sjemenke poput lana, chia, suncokreta također osiguravaju omega-3 masti.
5. Voda je najbolji prijatelj učenika
Kad smo žedni, osjećamo se razdražljivo, letargično i ne možemo se koncentrirati. Dakle, student koji priprema ispite ne bi se trebao tako osjećati. Stoga je važno ostati hidriran. Idealno se preporučuje piti 1,5 litara vode dnevno.
Kokosova voda, mliječni napitci, određeni specijalizirani čajevi poput kamilice ne samo da mogu pomoći u ispunjavanju preporučenog unosa tekućine, već također mogu pomoći u osiguravanju hranjivih tvari i pružiti osjećaj smirenosti.
Namirnice koje su dobre za pamćenje
Koja hrana stimulira mozak? Zamislite boje za jačanje pamćenja! Kada biste mogli zamisliti dugu ali napravljenu od hrane, kako bi izgledala?
Razmislite o bobičastom voću (svake boje i vrste), cijelim jajima (osobito žuto ili žumanjak), zelenom lisnatom povrću i šarenom voću, ružičastoj boji lososa i zemljanim bojama orašastih plodova i sjemenki!
Primijetite kako ove namirnice pružaju sve hranjive tvari: vitamine, minerale, vlakna, antioksidanse, zdrave ugljikohidrate, pa čak i vodu! Oni djeluju kao hrana za mozak za pamćenje.
Preporučene namirnice prilikom učenja za ispite
Sjećate li se izreke “ono si što jedeš”? Dakle, ako se vaše dijete hrani lako dostupnom bezvrijednom hranom, njegov mozak će raditi loše.
Nije baš najbolji scenarij za početak ispita. Umjesto toga, bilo bi mudro isplanirati dobru ispitnu dijetu sa sljedećim grupama namirnica koje su razumno uključene!
- Hrana bogata proteinima kao što su nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, klice, orašasti plodovi itd.
- Voće i povrće.
- Cjelovite žitarice poput zobi, smeđe riže, kvinoje između ostalog.
- Orašasti plodovi i sjemenke.
- Mnogo vode.
Iako se studentu mogu činiti neuglednima, trik je dodati ih inovativnim receptima.
priče o zdravlju.gr
