Kada je u pitanju mršavljenje, dvije (ili više) namirnica mogu biti bolje od jedne. To je zato što svaka namirnica pojedinačno ima različite hranjive tvari, dok u kombinaciji mogu imati dodatne pozitivne učinke na vaš plan prehrane.
Radeći kao grupa, određene kombinacije hrane mogu vam pomoći da dulje ostanete siti i sagorite više masti ili kalorija nego da ih jedete sami.
U nastavku vam predstavljamo 8 najučinkovitijih kombinacija namirnica ako pokušavate smršaviti.
Avokado i tamno lisnato povrće
Salata od špinata ili kelja ima malo kalorija i puno hranjivih tvari. Ali ako ćemo iskreno, to nije najugodniji obrok na svijetu.
Avokado je bogat dobrim mastima (jednostruko nezasićenim) koje tjeraju glad. Bonus: Avokado također pomaže tijelu da apsorbira više antioksidansa iz povrća koji se bore protiv bolesti.
Piletina i kajenski papar
Pileća prsa su također među namirnicama koje vam mogu pomoći pri mršavljenju, i to iz pravih razloga.
Bogata je proteinima, a ima dosta malo kalorija. Protein se dulje probavlja. U praksi to znači da vas dulje drži sitima. Dodate li kajenski papar, možete povećati izgubljene kalorije.
Zobene pahuljice i orasi
Općenito pravilo za hranu koja vam pomaže pri mršavljenju: što više vlakana, to bolje.
Jednostavno dodavanje više vlakana u prehranu može dovesti do gubitka težine.
To je zato što tijelo ne može razgraditi vlakna. Tako usporava probavu i zauzima prostor u želucu.
S 4 grama vlakana po šalici, zobene pahuljice mogu biti dobar izvor vlakana u vašoj svakodnevnoj prehrani. Orasi, s druge strane, mogu dodati još oko 2 grama, plus obilne proteine i hrskavost.
Jaja, crni grah i paprika
Započnite dan ovim doručkom prepunim proteina. Prema istraživanju, ljudi koji jedu jaja za doručak obično jedu manje ostatak dana. Crni grah i paprika čine ovaj doručak još zasitnijim, zahvaljujući visokom udjelu vlakana.
Odrezak i brokula
Preumorni ste da odete u teretanu? Ovaj obrok vam može pomoći.
Govedina je bogata proteinima i željezom, koje tijelo koristi za stvaranje crvenih krvnih stanica. Oni prenose kisik po cijelom tijelu, tako da njihov nedostatak može smanjiti vašu energiju.
S druge strane, brokula je savršen način za spajanje govedine. Bogata je vitaminom C koji pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo. Pola šalice ima 65% vitamina C koji vam je potreban tijekom dana.
Zeleni čaj i limun
Zeleni čaj je niskokalorični napitak prepun antioksidansa zvanih katehini, koji vam pomažu da sagorite više kalorija i masti.
Jedna je studija pokazala da ispijanje 4 šalice zelenog čaja svaki dan može dovesti do smanjenja težine i krvnog tlaka. Da biste ga učinili još zdravijim, dodajte samo malo limuna. Na taj način će vaše tijelo bolje apsorbirati hranjive sastojke zelenog čaja.
Losos i slatki krumpir
Omega-3 masti lososa mogu vam pomoći da izgubite tjelesnu masnoću.
Osim toga, porcija od oko 85 grama osigurava 17 grama proteina. Za još bolje rezultate kombinirajte s pečenim batatom i dobit ćete ne samo zasitan, već i lagan obrok.
Jogurt i maline
Jogurt nije slučajno uključen u svaki plan prehrane za mršavljenje. To je posebno jedna od namirnica koja vam može pomoći u mršavljenju, jer povećava sagorijevanje masti.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji uzimaju više kalcija i vitamina D kao dio programa mršavljenja gube više masti.
Stoga potražite jogurt obogaćen vitaminom D, koji osigurava 35% preporučene dnevne količine kalcija koja vam je potrebna. Prelijte s pola šalice malina za slatkoću i 4 grama vlakana.
damski.gr