Išijas je stanje koje uzrokuje bol koja se širi niz stražnjicu i noge. Javlja se kada je jedan od dva tjelesna išijatična živca, koji se protežu od struka do nožnih prstiju, stisnut ili nadražen.
Češće je uzrok problema puknuće diska u lumbalnom dijelu kralježnice, odnosno u sredini. Ovo stanje može biti prilično bolno, ali postoje neke strategije koje možete slijediti kod kuće kako biste smanjili nelagodu.
Dr. Toni Golen s Dr. Hope Ricciotti sa Sveučilišta Harvard nudi nekoliko korisnih savjeta:
Uzmi lijek protiv bolova. Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena mogu pomoći u ublažavanju boli.
Koristite hladne ili tople obloge. Hladni oblozi mogu smanjiti upalu živaca koja uzrokuje išijas. Alternativno, topli oblozi na donji dio leđa također mogu pomoći u opuštanju područja i ublažavanju nelagode. U svakom slučaju, provjerite jeste li pravilno zaštitili svoju kožu i ne stavljajte nijedan oblog dulje od 15-20 minuta.
Promijenite svoj stav. Povremeno odmaranje tijela na suprotnoj strani od točke boli sa savijenim koljenima smanjit će pritisak na živce, što će pružiti privremeno olakšanje.
Pokrenite se. Iako možda želite leći dok bol ne prođe, to je pogrešan pristup, prema stručnjacima. Naravno, nemojte pretjerivati nekoliko dana, ali ako se počnete kretati, brže ćete se vratiti u normalu. Počnite s šetnjom i postupno se vratite svakodnevnim aktivnostima.
Istegnite područje boli. Vježbe istezanja ili čak joga mogu pomoći u smanjenju boli i spriječiti njezino ponovno pojavljivanje u budućnosti.
“U većini slučajeva išijas će nestati sam od sebe unutar nekoliko tjedana”, zaključuju dva liječnika sa Sveučilišta Harvard.
ygeiamou.gr