Nastup olimpijaca nas se dojmio i sigurno bismo željeli jednako dobro proći iu… skromnoj teretani ili u bazenu. Možda nam tajne prehrane sportaša pomognu za bolje sportske rezultate
Upornost, hrabrost, moral, disciplina…. Osnovni sastojci za uspjeh na Olimpijskim igrama, ali iu bilo kojoj vrsti sportskog događaja, uključuju još jedan koji se često zanemaruje: dijeta.
Prava prehrana osigurava gorivo za maksimalnu atletsku izvedbu.
Iako prehrambeni zahtjevi ovise o sportu koji se radi, oni su važni slijedeći dijetu koja stalno jača tijelo energijom za nastavak treninga.
“Sportaš je potrebno obično 50% do 70% kalorijskog unosa trebalo bi dolaziti iz izvora ugljikohidrata(glavni izvor goriva za naš mozak i mišiće)”kaže Lucy Mower, MS, RDN, CD, klinička dijetetičarka u Zdravlje Sveučilišta Utah.
POVEZANI ČLANCI
On dalje dodaje, “ljudi koji se bave sportom na visokoj razini oni trebaju također povećana količina proteina za podršku oporavku mišićatakođer i tekućine za nadoknadu tekućine i elektrolita izgubljenih tijekom treninga».
Olympianiki jelovnik sadrži:
Ugljikohidrati
To je glavno gorivo vašeg tijela. Primjeri ugljikohidrata visoke kvalitete su:
- integralni kruh
- zobena kaša
- smeđa riža
- voće
- leća
Proteini
Obnavljaju mišiće i jačaju njihov rast. Izvori proteina sastoji se od:
- nemasno meso
- mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke
- riba
- jaja
- mliječni proizvodi
Hrana bogata antioksidansima
Antioksidansi smanjuju bolove u mišićima i umor, sadržane u namirnicama kao npr:
- bobice
- trešnja
- lisnato povrće poput kelja i blitve
- orašasti plodovi
- brokula
- artičoke
- rajčice
Dobre masti
Pospješuju osjećaj sitosti, štite naše organe i pomažu tijelu apsorbirati hranjive tvari (vitamine A, D, E i K), primjeri hrane bogate dobrim masnoćama su:
- avokado
- maslinovo ulje
- orašasti plodovi
- jaja
- sjemenke kao što su sjemenke suncokreta, chia sjemenke i sjemenke lana
- masne ribe kao što su losos, pastrva i sardine
Hidratantni elementi
Zbog znoja koji lučimo tijekom vježbanja gubimo tekućinu i elektrolite zbog čega trebali bismo konzumirati: puno vode (prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti), voće i povrće puno vode poput lubenice i krastavca, ali i izotoničnih pića.
Pročitajte također:
Zašto je Miltos Tedoglou “zlato”, ali “nije potpuno sretan”
Olimpijske igre: znanstvenica objašnjava kako je trans sportašicama u ženskom sportu
Snaga duše: 5 životnih lekcija kojima nas uče Olimpijske igre
