Teško vam je zadovoljiti želju za slatkim ili potrebu za mastima, a pogotovo za ugljikohidratima?
Naravno, razumno je (i ispravno) s vremena na vrijeme pojesti poslasticu, ali teško je prestati.
“Zimi vaše tijelo teži održavanju topline”, naglašava nutricionistica Cleo Dimitriadou. Stopa vašeg metabolizma povećava se do 10%, zbog energije koju trošite da ostanete topli, a možda ćete žudjeti za mastima, više ugljikohidrata i kalorija da biste se nosili s tim procesom.
Mnogi stručnjaci vjeruju da žudnja za hranom ukazuje na vaše zdravlje i ukazuje na ključne elemente koji vam nedostaju.
Ako volite slatko
Zašto ih tražite: žudnja za slatkim obično je rezultat pada šećera u krvi zbog propuštanja obroka, dijete s malo proteina (često bogate ugljikohidratima, što uzrokuje skokove šećera u krvi) ili dosade (koja uzrokuje žudnju “nabrijanost” od šećera kroz otpuštanje kemikalija za ugodu, opioida).
Smjernice Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) naglašavaju da samo 5% (7 žličica) našeg dnevnog unosa kalorija treba potjecati od šećera. Ali većina slatkiša ima mnogo više.
“Previše šećera stvara začarani krug. Glukoza u krvi raste i vaše tijelo oslobađa inzulin. Potonji brzo unosi glukozu u vaše stanice i ostavlja malo u krvi. To opet stvara želju za šećerom”, objašnjava Cleo Dimitriadou.
Zaustavite žudnju:
Jedite 3 obroka i 2 međuobroka dnevno i pijte puno vode jer se dehidracija često pretvara u glad. Ako vas ništa ne zakači, idite u šetnju da odvratite misli od slatkiša.
Zdrava alternativa
Pojedite komad voća. Jabuka, malo banane dat će vam sladak okus, ali i puno vitamina, minerala i ostalih nutrijenata koji će pomoći u otklanjanju žudnje.
oblik.gr
