Iako je redovita tjelovježba dobra za cijeli organizam, liječnici napominju da kada nismo potpuno zdravi treba osluškivati vlastito tijelo; a prema signalima koje šalje, mora se odlučiti možemo li ga dodatno naprezati.
Ako ovako liječite gripu i prehladu, grdno griješite
Ako se još uvijek ne možete odlučiti trebate li odgoditi uobičajenu tjelovježbu ili dati sve od sebe, evo što kažu stručnjaci o tjelovježbi i prehladi.
Kada je dobro vježbati kada ste prehlađeni?
Ako patite samo od prehlade, gotovo sve simptome osjetit ćete iznad vrata. tako da je prehlada obično popraćena stalnim kihanjem ili kašljanjem, grloboljom i/ili glavoboljom.
“Ako imate samo blagu prehladu, u redu je raditi vježbe na koje ste navikli, ali prilagodite svoje treninge tako da ipak trošite manje energije.
Ako inače radite, primjerice, 30 minuta kardio vježbi i 30 minuta vježbi s otporom, radite 20 minuta kardio vježbi i umjesto intenzivnog treninga s otporom, pola sata radite jogu ili istezanje, savjetuje dr. Todd Buckingham, fiziolog u Mary Besplatni laboratorij za rezultate sportske rehabilitacije.
Ako su vaši simptomi prehlade ozbiljniji, kao što je jak kašalj, težina ili bol u prsima i otežano disanje, dr. Buckingham predlaže da svakako uzmete nekoliko dana pauze od vježbanja.
Dr. Eleonora Stamenova: Influenca pneumonija može se razviti u prvih 48 sati od početka infekcije
Isto vrijedi i ako imate gripu, koju ćete uglavnom prepoznati po povišenoj temperaturi, groznici, osjećaju hladnoće i/ili bolovima u cijelom tijelu.
“Ne zaboravite odgoditi vježbanje dok imate temperaturu”, rekao je dr. Buckingham.
Što se događa s tijelom kada vježbamo s prehladom?
Kad smo prehlađeni, zbog borbe s infekcijom pojačava se krv u nosu i sinusima – objašnjava dr. Buckingham, a kad vježbamo ta krv ide iz nosne šupljine prema mišićima.
Iako su mišići zahvalni, uz teške tjelesne napore to može produljiti i zakomplicirati bolest.
“Nadalje, hladnoća također utječe na naše sposobnosti; jer smo umorni, bez energije ili nam je teško uzeti dah” – kaže obiteljska liječnica dr. Jeanette Nesheivat. Prehladit ćemo se, dodaje ona, pa ćemo se kretati sporije i izvedba vježbanja vjerojatno neće biti na istoj razini kao inače.
Ako ipak odlučite provoditi svoju rutinu, čak i kada ste bolesni, liječnici savjetuju da smanjite intenzitet vježbanja – jer se ne želite previše znojiti i dehidrirati.
9 kućnih lijekova za ublažavanje upale pluća
“Intenzivna tjelovježba može otežati tijelu da se bori protiv infekcije”, objasnio je dr. Kenton Fiebel, liječnik sportske medicine. No, dodaje, čak i tada su neki treninzi manje štetni jer ne ubrzavaju previše otkucaje srca niti uzrokuju previše umora. Dobri primjeri takvih vježbi su hodanje, joga i pilates.
Dr. Fiebel upozorava da postoje vježbe koje treba izbjegavati tijekom prehlade jer mogu produžiti bolest i pogoršati simptome.
To uključuje sprinteve, vježbe izdržljivosti i snage, intenzivnu vožnju biciklom i vježbe po hladnom vremenu, osobito na temperaturama ispod nule./Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!