S božićnim blagdanima dolaze i obiteljski stolovi, delicije, slastice, a posebno melomakaroni i kourabiedes.
Budimo iskreni, većina nas se deblja tijekom blagdana. Zato bi bilo dobro dobro se prehraniti i malo prije smanjiti težinu. Možete nositi haljinu na zabavi i ne osjećati se loše zbog viška kilograma koje ste dobili.
Uz dobar san, tjelovježbu te kvalitetnu i cjelovitu prehranu s puno proteina, postoji još mnogo načina koji vam mogu pomoći da smršavite ili barem ne dobijete višak kilograma.
Stručnjaci inzistiraju da deprivacijske dijete neće pomoći. “Podvrgavanje strogim ograničenjima u ishrani dugoročno vam neće pomoći”, kaže osobni trener Ali Malik.
Ono što ćete postići jest lišavanje vašeg tijela hranjivih tvari koje su mu potrebne. Zato ćete u nastavku pročitati 9 jednostavnih načina da vidite da se broj na vašoj vagi smanjuje.
9 jednostavnih načina za mršavljenje prije Božića
- Nikada ne preskačite doručak
- Učinite slatkiše manje dostupnima
- Krećite se u svakoj prilici
- Jedite puno povrća i puretine
- Ostavite čokoladu sa strane
- Promijenite božićne recepte
- Dajte prednost pićima s niskim udjelom alkohola i šećera
- Sačuvajte vitamin C u svom tijelu
- U sredinu stavite tanjur s voćem
Nikada ne preskačite doručak
Bez obzira na to koliko ste navečer pojeli ili koliko ste umorni, doručak ne smijete izostaviti iz prehrane. Osobna trenerica Amanda Place kaže da će početak dana zdravim i zasitnim doručkom pomoći u kontroli apetita i spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana.
“Razmislite o obilnoj zdjeli zobenih pahuljica punjenoj sezonskim voćem poput bobičastog voća ili o blagdanskom smoothieju od špinata, banane i malo cimeta. Ove hranjive opcije držat će vas energijom i spremnima za novi dan.”kaže Amanda Place.
Učinite slatkiše manje dostupnima
Imate li slatkiša u blizini? Psihoterapeutkinja Jade Thomas preporučuje da ovu hranu učinite manje dostupnom. ““Stavljanje pite ili čokolade u ormar umjesto da ih ostavimo na pultu, i ostavljanje zdravijih grickalica na pultu umjesto toga, prekida naviku autopilota, dajući nam vremena da se zapitamo želimo li to stvarno.” rekao je psihoterapeut. U biti, sami sebi otežavate izbor hrane za koju ste odlučili da je želite smanjiti.
Krećite se u svakoj prilici
Tko je rekao da je teretana jedini način vježbanja? Ostanite aktivni tijekom blagdanske sezone tako što ćete sudjelovati u drugim aktivnostima, kao što je blagdansko zabavno trčanje, klizanje na ledu ili obiteljska šetnja susjedstvom kako biste se divili Božična svjetla. “Bavljenje ovim aktivnostima ne samo da sagorijeva kalorije, već vas dovodi i u blagdanski duh,” rekao je osobni trener.
Jedite puno povrća i puretine
Božićni i uredski ručkovi dolaze s hrpom hrane, koja iako je ukusna, nije uvijek dobra za naš struk. “Jedan od ključeva za sprječavanje debljanja tijekom blagdana je kontrola veličine porcija”, kaže Amanda Place. Možete uživati u ukusnoj božićnoj gozbi, ali umjereno. “Odaberite manje porcije visokokaloričnih jela poput božićnog pudinga ili mljevenog mesa i napunite tanjur prilogom od povrća i puretine”napominje osobni trener.
Ostavite čokoladu sa strane
Ako želite nešto slatko, možete odabrati hranu bogatu nutrijentima, poput prženih orašastih plodova ili grčkog jogurta s medom i bobičastim voćem. Tahini također može pomoći ako imate jaku želju za slatkim. Ako vam se ipak čini da si ne možete pomoći, možete odabrati tamnu čokoladu.
Promijenite božićne recepte
Jedna od najboljih stvari o Božiću su kolači, pogačice i pogačice. Ali ako ne želite da ove ukusne poslastice poremete vaše ciljeve mršavljenja, Amanda Place predlaže zamjenu nekih sastojaka u vašim receptima. “Zamijenite gusto vrhnje grčkim jogurtom ili odaberite integralno pšenično brašno prilikom pečenja”, kaže osobni trener. Možete čak pokušati odabrati zaslađivače umjesto šećera. Kada recepti zahtijevaju miješano sušeno voće, možete pokušati dio zamijeniti svježim voćem ili čak orašastim plodovima.
Dajte prednost pićima s niskim udjelom alkohola i šećera
Izbjegavajte dodatne kalorije smanjenjem slatkih pića, alkohola i kofeinskih, visokokaloričnih pića. “Odaberi vodu, biljni čaj ili crnu kavu”, kaže nutricionistica, Lara Buckle. Kada pijete alkohol, Lara Buckle predlaže čista alkoholna pića poput votke, džina ili tekile s beskaloričnim dodacima (poput gaziranih sokova), budući da imaju manje kalorija u usporedbi sa slatkim koktelima.
Sačuvajte vitamin C u svom tijelu
THE vitamin C ne spašava vas samo od zimske hladnoće. Prema riječima trenerice Kathryn Danzey, vitamin C, koji se nalazi u sezonskom voću poput klementina, limuna i nara, također pomaže u izbacivanju alkohola iz tijela. “Istraživanja pokazuju da oni s niskom razinom vitamina C također mogu biti otporniji na gubitak masnoće.”kaže Kathryn Danzey.
U sredinu stavite tanjur s voćem
Obuzdajte želju za slatkim voćem umjesto visokokaloričnim pitama. “Držite zdjelu sezonskih i svečanih klementina, jabuka i krušaka u blizini,” predlaže nutricionistica Sophie Trotman. Oni mogu zadovoljiti vašu želju za slatkim, a prepuni su vlakana i hranjivih tvari.
Zašto je tako teško reći „ne“ slatkoj i masnoj hrani?
“Naš mozak je programiran da uživa u stvarima koje nas čine sretnima. Šećer oslobađa moždane kemikalije poput serotonina zbog kojih se osjećamo dobro. To nas ostavlja u ciklusu ovisnosti jer želimo iskusiti taj dobar osjećaj uvijek iznova.”rekla je psihoterapeutkinja, Jade Thomas.
Iako je pametno biti oprezan i ne pretjerivati s hranom i slatkišima, najbolje je ne biti prestrog prema sebi. Božić se smatra sezonom uživanja, a većina slavlja je usredotočena na hranu.
enikos.gr