Koliko je puta netko razgovarao s vama i vi ste fizički bili tamo, ali vaš um zapravo nije “slušao” i aktivno sudjelovao u onome što govori? Ili biti u autu izgubljen u mislima i scenarijima i odjednom shvatiti da je prošao sat vremena, a da uopće niste shvatili da ste, između ostalog, sve ovo vrijeme vozili!
U svom istraživanju (s 2250 sudionika) o tome gdje posvećujemo naše razmišljanje tijekom dana, psiholozi sa Sveučilišta Harvard otkrili su da se 47% našeg vremena um jednostavno kreće na… autopilotu.
Ono što je ovdje zanimljivo je da su isti sudionici opisali da su se većinu vremena ponašali automatski i nisu se osjećali sretno. I dok se neki procesi, poput disanja, smatraju automatskim i trebaju biti takvi, mnogi drugi, poput čitanja ili vožnje, postaju automatski kroz ponavljanje i vježbu.
Sukladno tome, na sličan način “autopilota” često možete reagirati na podražaje specifičnim ponašanjem. Na primjer, možete se naljutiti i pucati kada prijatelji ili kolege iznesu određena pitanja, kao što je primanje primjedbi o vašem radu ili kritika za nešto što ste učinili, a da prethodno niste razmislili i propustili to kroz filtar logike i/ili emocija reakcija.
Ali što ako ste sljedeći put kad je izrečena primjedba, umjesto automatske reakcije, odlučili duboko udahnuti prije nego što odgovorite?
U tom biste se slučaju sigurno bolje osjećali jer biste svjesno reagirali nakon razmišljanja i imali biste više šanse doživjeti bolje rezultate u odnosu na ishod. Ukratko, vrijedi razmisliti o tome da ako vi nemate kontrolu nad svojim mislima, odlukama i postupcima otprilike polovicu svog dana, tko je onda?
Što bi se dogodilo kada biste počeli prekidati autopilota ili, pak, ako biste pojačali svoju svjesnost? Živjet ćete s manje briga i tjeskobe: Živeći aktivno u sadašnjosti, naučit ćete promatrati svoje misli i osjećaje. Tajna je u tome da budete otvoreni i ne osuđujete.
Poanta nije osuđivati svoje misli i sebe, samo promatrati i vidjeti njihov utjecaj na vas. Ako su pozitivni, kako se osjećate zbog njih? Što vam nude? Ako su opet negativni, odakle dolaze? Kako se možete nositi s njima? Mindfulness vam može ponuditi drugu perspektivu, objektivniju i suosjećajniju te u konačnici pozitivniju i smireniju!
3 razloga da izađete iz autopilota
• Pomoći će vam na poslu: na isti način na koji poboljšava dobrobit u svakodnevnom životu, svjesnost ima koristi iu profesionalnom području. Promatrajući kako reagirate na određene podražaje, povećat ćete svoju samosvijest i odlučiti zadovoljava li vas način na koji funkcionirate ili bi se isplatilo nešto promijeniti, npr. način na koji se nosite s nečim hitnim, tempo kojim radite pod pritiskom ili kako se osjećate kada se na sastanku traži vaše mišljenje.
Također može biti da vam izlazak iz autopilota može pomoći da “osluškujete” potrebe svog tijela za predahom, kratkom šetnjom da se opustite ili napravite pauzu koja vam može zatrebati u nekom trenutku tijekom radnog vremena, jačajući tako svoju fizičku i mentalnu dobrotu zdravlje.
• Potaknut će vaše odnose: Živeći svjesno i odvajajući vrijeme prije nego što reagirate na podražaje koji se odnose na komunikaciju s onima oko vas, dajete sadržaj svojim odnosima i bolje razumijete kako funkcioniraju. Pokušajte pažljivije slušati svoju prijateljicu kada vam govori što joj je dobro išlo na poslu, ili partnera kada opisuje što ga muči, pa ćete vidjeti koliko će vam novih informacija ova nova navika omogućiti da uočite. Ojačat ćete svoju empatiju, shvatit ćete kako se ponašaju ljudi koji su vam bliski, što im je potrebno i u skladu s tim odlučit ćete što možete učiniti sa svoje strane da budete uz njih s pozitivnošću, bez osuđivanja i pokušaja kontrole.
• Dobit ćete na vremenu: Koliko često sebi izgovorite frazu “kako je vrijeme proletjelo” ili “kada je bio Božić, a kada je stiglo ljeto”? Ne možete promijeniti kako vrijeme zapravo prolazi, ali svakako možete promijeniti kako ga doživljavate. Pokušajte svaki dan svjesno aktivirati svoju pažnju u odnosu na sve što radite, uočavajući detalje koji opisuju vaše trenutke. Živite u sadašnjosti ne dopuštajući trenucima, iskustvima i vremenu jednostavno da prođu samo zato što ste upoznati sa svime oko sebe. Uvijek postoji nešto novo za otkriti i osjetiti!
Kako možete pauzirati autopilota?
Primijenite sljedeće načine i vidjet ćete razliku:
• Pazite na sebe: Pazite na svoje zdravlje, birajte zdrave navike u prehrani, provodite vrijeme s prijateljem ili se bavite hobijem koji volite i prepoznajte kako se zbog tih radnji osjećate, doživljavate sebe.
• Promatrajte gdje trošite misli i energiju tijekom dana: Vodite dnevnik 10 dana u koji ćete detaljno bilježiti što radite svaki trenutak u danu. Zatim primijetite koje navike vam “kradu” vrijeme, koliko se sjećate detalja trenutaka i ljudi, koliko ste vremena proveli na društvenim mrežama ili internetu i napravite ispravke gdje je to potrebno.
• Nastojte manje pričati, a više slušati: Počnite aktivnije slušati, budite prisutni s aktiviranom pažnjom pokazivanjem razumijevanja i pažnje samo izrazom lica. Odaberite govoriti da pojasnite, nagradite ili se divite!
• Vježbajte odvojiti vrijeme prije nego što reagirate: Prije nego što odgovorite i odlučite, odvojite vrijeme za razmišljanje. Trebate više razmišljati kada se morate nositi sa zahtjevnom situacijom ili nečim što vas opterećuje. Odlučite kako ćete postupiti prije nego što reagirate.
VREDI RAZMIŠLJANJA…
Naravno, metode poput meditacije ojačale bi vašu svjesnost i vrijedi ih isprobati, ali svakodnevni život svejedno vam daje prilike da češće pokušavate prekidati autopilota. Vježbajući svoju svjesnost, jačate svoj fokus i jasnoću, bolje upravljate svojim odnosima, približavate se ostvarenju svojih ciljeva. Postupno se osjećate optimističnije i sretnije, postajete ljubazni i opraštajući prema sebi i onima oko vas. Vjerojatno ćete osjećati intenzivno divljenje za ono što jeste i zahvalnost za ono što imate i što doživljavate. Ne bi bilo pretjerano reći da dobrobiti svjesnosti mogu dotaknuti svaki aspekt vašeg života!
oblik.gr
