Prema Healthstat.gr, tijekom praznika se uočava povećanje razine kolesterola za gotovo 20%. Naime, uočeno je da tijekom blagdana dolazi do prilično ravnomjernog debljanja, u prosjeku 4 kg, jer ljudi počinju više jesti za Božić i konzumirati više alkohola.
Kombinacija konzumiranja nezdrave hrane i pića i stresa uzrokovanog užurbanom kupnjom, putovanjima, zabavama i još mnogo toga može ostaviti manje vremena za pažljivo jelo i tjelovježbu. Sve to u kombinaciji može imati negativan učinak na srce.
Tri dana s najvećim brojem srčanih udara u kalendaru su 25., 26. prosinca i 1. siječnja, pokazalo je istraživanje.
Kako razine kolesterola mogu utjecati na vaše zdravlje?
Postoje dvije vrste kolesterola.
LDL (lipoprotein niske gustoće) kolesterol, koji se često naziva “lošim” kolesterolom, čini većinu kolesterola u tijelu. Povišeni LDL izlaže vas riziku od bolesti srca i moždanog udara.
HDL (lipoprotein visoke gustoće) kolesterol, koji se smatra “dobrim” kolesterolom, apsorbira kolesterol u krvi i nosi ga natrag u jetru, koja ga zatim uklanja iz tijela. Visoke razine HDL kolesterola mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Osim toga, trigliceridi, vrsta masnoće u krvi koja se koristi za energiju, igraju ulogu u zdravlju srca. Kombinacija visokih razina triglicerida s niskim razinama HDL i/ili visokim razinama LDL kolesterola može povećati rizik od srčanog udara.
Visoki trigliceridi mogu dovesti do upale u stjenkama krvnih žila, što olakšava nakupljanje plaka tijekom vremena.
Kako odabir načina života može pomoći u kontroli kolesterola?
Na oko 15 do 20% razine kolesterola utječu životne navike poput prehrane i tjelovježbe, dok se 85% kolesterola stvara u jetri i pod genetskom je kontrolom.
Visoki kolesterol uglavnom je uzrokovan genetskim uzrocima. Iako su prehrana i tjelovježba važni i mogu pomoći u liječenju mnogih bolesti, vrlo je teško kontrolirati kolesterol samo dijetom i tjelovježbom.
Međutim, smanjenjem količine zasićenih masnoća u vašoj prehrani i svakodnevnom tjelovježbom koja se sastoji od najmanje 30 do 45 minuta aerobne vježbe i vježbe s utezima 4 do 5 puta tjedno, možete sniziti LDL kolesterol za do 10-20 %.
Konzumacija sljedeće hrane može pomoći u snižavanju razine kolesterola:
- Topiva vlakna (poput zobenih pahuljica) mogu pomoći u snižavanju kolesterola do 10%
- Hrana s biljnim sterolima i stanolima, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, može pomoći u snižavanju kolesterola
- Određena ulja i maslaci mogu pomoći u povećanju HDL-a, čime malo snižavaju LDL
- Orašasti plodovi su dobar izvor vlakana i sadrže dobre masti koje pomažu podići HDL i posljedično smanjiti LDL
Mediteranska prehrana također se predlaže kao idealna prehrana jer je siromašna zasićenim mastima. Američka udruga za srce (AHA) čak se slaže i navodi da mediteranska prehrana može pomoći u ispunjavanju preporuka AHA-e za zdrav obrazac prehrane.
Lijekovi za kontrolu kolesterola
Bolesnici također moraju biti usklađeni s učinkovitim tretmanima za snižavanje kolesterola kao što su statini.
Uz dijetu i tjelovježbu, terapija statinima je prva linija liječenja.
Statini ne samo da snižavaju ukupni kolesterol, LDL (loš), trigliceride i pomažu podići HDL (dobar), već također mogu smanjiti upalu u stijenkama krvnih žila i stabilizirati plak, čime štite srce.
Postoji čak i novi tretman koji se zove Leqvio. To je infuzija koju daju zdravstveni radnici i smatra se dodatnom terapijom statinima, dijeti i režimu vježbanja. Daje se dva puta godišnje nakon dvije početne injekcije.
Blagdansko vrijeme dobro je vrijeme da preispitate svoje trenutne prehrambene navike i navike vježbanja i pogledate moguće načine kako postati zdraviji u novoj godini.
ieidiseis.gr
