Uz toliko proturječnih informacija, kako pomoći svojoj djeci da odrede što je korisno, a što hype?
Čini se da se tu i tamo na internetu pojavi neka nova modna dijeta. Čak i ako općenito izbjegavate modne dijete, neke od njih mogu zvučati dovoljno dobro da ih isprobate sa svojom obitelji. Vaša djeca, na koja možda više utječe ono što čuju i pročitaju, također se mogu uključiti u ove dijete.
Uz toliko proturječnih informacija, kako pomoći svojoj djeci da odrede što je korisno, a što hype?
Prije svega, važno je paziti na dijete koje izbacuju cijelu skupinu namirnica ili se oslanjaju na zaštićene praške ili tablete. Ne morate gladovati i ne morate trošiti puno novca na posebne tablete ili dodatke prehrani za zdravu prehranu.
Međutim, pogledajmo u nastavku detaljnije što trebate znati.
Lipi: Nije ti neprijatelj
Najgora stvar u vezi s pomodnim dijetama je to što mnoge od njih promiču restrikcije pojedinih namirnica, proteina, masti ili ugljikohidrata. Na primjer, dijeta bez masti znači da su sve masti štetne. Ali postoje korisne masti koje potiču sitost (održavaju vas sitima) i apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Djeca (i odrasli) trebaju ih uključiti u svoju prehranu.
Zdrave masti možete pronaći u raznim namirnicama, uključujući:
- Maslinovo ulje
- Avokado
- orasi
- Maslaci od orašastih plodova
- Riba
- sjemenke
Djeci su te masnoće neophodne za opskrbu energijom te fizički i razvoj mozga.
S druge strane, ograničavanjem određene skupine namirnica uklanjate esencijalne hranjive tvari koje su važne vašem djetetu. A to ne samo da može imati negativan utjecaj na njihov razvoj, već također izlažete svoje dijete riziku od nedostatka hranjivih tvari i kalorija.
Psihološki aspekti prehrane
Modne dijete također su psihički nezdrave. Restriktivne dijete mogu potaknuti poremećaje prehrane. Kada učite djecu da se usredotoče na određene namirnice ili ograniče druge, negativno ocjenjujete prehranu općenito. A to može izložiti vašu djecu riziku od mogućeg poremećaja ponašanja u prehrani. Niti jedno dijete ne bi se trebalo osjećati loše zbog onoga što jede.
3 savjeta koji će vašoj djeci pomoći da izbjegnu opasne dijete:
Dajte dobar primjer
Na djecu je lako utjecati vanjskim faktorima — a to uključuje i odrasle u njihovim životima. Dakle, ako sami ne jedete voće i povrće, ne možete očekivati da će ih vaše dijete ili tinejdžer htjeti jesti.
Iskoristite trenutke za podučavanje
Neka vaša djeca idu s vama kada kupujete u supermarketu jer je to sjajan način da ih educirate o tome koliko zdravih i ukusnih opcija postoji.
Također bi bilo dobro da djeca i tinejdžeri nauče koji su izbori hrane najbolji za napajanje njihova tijela kako bi bili uspješni u školi, sportu i svakodnevnim aktivnostima.
Potičite umjerenost
Nije dobra ideja prisiljavati djecu da pojedu svu hranu. Naučite ih da jedu kad su gladni i prestanu kad osjete da su siti.
Na kraju, naučite svoju djecu da uravnotežena prehrana znači jesti sve skupine namirnica, bez osjećaja krivnje ili da je nešto zabranjeno.
jenny.gr