Moderan život s tisućama obaveza koje pokušavate stati u nekoliko sati u danu, pandemija, rat i ostali loši događaji koji se događaju na globalnoj razini sljedeći su da vas negativno predisponiraju, stječu loše raspoloženje. To uopće nije nerazumno, ali nije ni zdravo. Dakle, kako bi se osjećali kada biste mogli povećati hormone ljubavi i sreće u svom tijelu kako biste se borili protiv stresa?
Konkretno, postoje određene navike koje imamo, a koje imaju sposobnost prirodno proizvesti – dakle, bez pomoći nadomjestaka – hormone koji će promijeniti vaše raspoloženje. O kojim je riječ?
Hormoni radosti i sreće
Možda ste čuli za njih, ali ne znate mnogo o njima. Dopamin, serotonin, endorfini i oksitocin neophodni su kako bi naše tijelo bilo zdravije, objašnjava Loretta Breuning, autorica knjige Habits of a Happy Brain.
dopamin:
Nazivaju ga još i hormonom sreće i povezuju ga s motivacijom i nagradom. Obično se aktivira kada uspijete postići svoj cilj, dok su, naprotiv, niske razine povezane s depresijom i nezainteresiranošću.
Kako biste ih proizveli prirodnim putem, ono što morate učiniti je postaviti novi cilj i polako krenuti s malim koracima svaki dan. Na primjer, možete započeti novi hobi tako da svaki dan naučite nešto novo. Tako će vas vaš mozak za svako osvajanje nagraditi dopaminom sve dok ne bude dovoljno da prijeđete na sljedeću stvar.
Serotonin:
Postao je sinonim za san, jer je neophodan za opuštanje i borbu protiv stresa. Ujedno, puno pomaže u procesu probave i zdravlju kostiju.
Ključ proizvodnje serotonina je samopouzdanje, jer tamo gdje ga nema, razine hormona su nesumnjivo niske. Najvažnije je da se fokusirate na svoja postignuća i pobjede, a ne na ono što vam ruši raspoloženje i samopouzdanje. S druge strane, gimnastika ili nova rutina vježbanja mogu vam pomoći da izgradite samopouzdanje, unatoč činjenici da ćete se u početku možda osjećati izvan sebe.
Oksitocin:
Poznat i kao hormon ljubavi, povezan je s vezom koju ljudi održavaju i povjerenjem koje postoji među njima. Ljubljenje, maženje i seks mogu prirodno osloboditi oksitocin. Slično tome, vidjet ćete iste rezultate kada zagrlite svog ljubimca ili kada se družite s njim. Oksitocin se proizvodi i tijekom poroda, dok je ovaj hormon važan i tijekom dojenja.
Vjerojatno, način da oslobodite “tone” oksitocina u svom mozgu jest biti fizički intiman s nekim. Međutim, hormon se proizvodi samo kada postoji i emocionalna veza s tom osobom. Na primjer, ako je povjerenje odsutno, slijedi da se oslobađanje oksitocina ne događa kada nekoga zagrlite. Tako da možete kontaktirati prijatelja ili poslati poruku voljenoj osobi da joj kažete kako se osjećate.
Endorfini:
Oni su neraskidivo povezani s vježbanjem, jer se zbog toga kod sportaša vide napadi nakon vježbanja. Endorfini imaju potencijal djelovati kao “prirodni lijekovi protiv bolova” ublažavajući bol i povećavajući zadovoljstvo. Smijeh je jedna od najpoznatijih i prirodnih metoda, a crna čokolada i meditacija među načinima oslobađanja endorfina.
oblik.gr
