Povezanost između sna i mršavljenja mnogi ljudi nisu svjesni. Međutim, istraživanje je pokazalo da dovoljno kvalitetnog sna može značajno utjecati na vaše napore u mršavljenju. U ovom ćemo članku pogledati kako spavanje može utjecati na vašu težinu i dati savjete za poboljšanje sna kako biste podržali gubitak težine.
Kako san može utjecati na težinu
Postoji nekoliko načina na koje san može utjecati na vašu težinu. Neke od najvažnijih:
Hormonalne promjene: spavanje ima značajan učinak na hormone koji reguliraju glad i sitost. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više grelina (hormona gladi) i manje leptina (hormona sitosti). To može dovesti do prejedanja i debljanja.
Povećan unos kalorija: Kada ste umorni, vjerojatnije je da ćete potražiti visokokalorične namirnice koje će vam trenutno dati poticaj energije. To može dovesti do unosa više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu i uzrokovati debljanje.
Smanjena tjelesna aktivnost: Kada ste umorni, manje je vjerojatno da ćete biti fizički aktivni. To može dovesti do smanjenja potrošnje energije, što otežava sagorijevanje kalorija i mršavljenje.
Savjeti za poboljšanje sna za podršku mršavljenju
Sada kada razumijete kako san može utjecati na vašu težinu, evo nekoliko savjeta za poboljšanje sna kako biste podržali gubitak težine:
Držite se dosljednog rasporeda spavanja: pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela, olakšavajući zaspati i probuditi se svježi.
Stvorite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje: Uspostavite opuštajuću rutinu odlaska na spavanje kako biste svom tijelu signalizirali da je vrijeme za spavanje. To može uključivati kupanje u toploj kupki, čitanje knjige ili prakticiranje tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
Stvorite povoljno okruženje za spavanje: Pobrinite se da vaša spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Uložite u udobnu posteljinu i jastuke i uklonite sve smetnje koje mogu ometati san, poput elektronike ili kućnih ljubimaca.
Ograničite stimulanse: Izbjegavajte piti kofein ili alkohol prije spavanja, jer oni mogu utjecati na njega. Umjesto toga, odlučite se za biljni čaj ili toplo mlijeko koji će vam pomoći da se opustite i zaspite.
Ostanite aktivni: Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg sna. Međutim, pokušajte izbjegavati vježbanje prije spavanja jer to može otežati zaspati.
Spavanje je neophodna komponenta mršavljenja. Adekvatno kvalitetan san može pomoći u regulaciji hormona, smanjiti prejedanje i povećati tjelesnu aktivnost. Slijedeći gore navedene savjete, možete poboljšati san kako biste podržali svoje ciljeve mršavljenja.
oblik.gr