Rujan je mjesec u kojem se pokušavate vratiti u red. Možda ste izašli iz svoje rutine i sada ste umorni od stalnog pritiskanja gumba za odgodu i jurnjave kroz svoja jutra. Jutarnje buđenje može promijeniti pravila igre za produktivnost, mentalnu jasnoću i opću dobrobit. Međutim, prijelaz iz noćne ptice u jutarnju pticu može biti izazovan.
- Postupne prilagodbe: Nemojte očekivati da ćete se preko noći iznenada pretvoriti u jutarnju osobu. Započnite postavljanjem alarma samo 15 minuta ranije od uobičajenog vremena buđenja i postupno ga povećavajte tijekom nekoliko dana ili tjedana dok ne dođete do željenog jutarnjeg vremena buđenja. Ovaj postupni pristup čini prilagodbu manje neugodnom (i bolnom).
- Napravite dosljedan raspored spavanja: pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela i olakšava jutarnje buđenje prirodnim putem.
- Uspostavite rutinu odlaska na spavanje: Razvijte rutinu odlaska na spavanje kako biste svom tijelu signalizirali da je vrijeme za opuštanje. To može uključivati čitanje knjige, kupanje u toploj kupki ili izvođenje vježbi opuštanja kao što je duboko disanje.
- Ograničite vrijeme ispred spavanja: Plavo svjetlo koje emitiraju telefoni, tableti i računala može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Nastojte izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja.
- Postavite alarm dalje od kreveta: Postavite alarm ili telefon na drugu stranu sobe tako da morate fizički ustati iz kreveta da biste ga isključili. Zbog toga je teže podleći iskušenju da pritisnete snooze.
- Izloženost prirodnom svjetlu: Ujutro razgrnite zavjese kako bi prirodno svjetlo ušlo u vašu sobu. Sunčeva svjetlost pomaže regulirati unutarnji sat vašeg tijela i prirodno vas budi.
- Izbjegavajte kofein i teške obroke prije spavanja: Izbjegavajte konzumiranje kofeina ili teške, bogate hrane prije spavanja jer vam mogu poremetiti san.
- Budite aktivni: Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu vašeg sna i olakšati rano buđenje. Međutim, pokušajte izbjegavati intenzivno vježbanje neposredno prije spavanja jer može imati suprotan učinak.
- Ostanite predani: dosljednost je ključna. Držite se novog vremena buđenja, čak i u danima kada ste u iskušenju da prespavate. S vremenom će se vaše tijelo prilagoditi i jutarnje buđenje postat će prirodnije.
- Pronađite jutarnju rutinu koja vam se sviđa: Stvorite jutarnju rutinu koja vas uzbuđuje. To može uključivati meditaciju, tjelovježbu, vođenje dnevnika ili ležeran doručak. Imati nešto čemu se veseliti može učiniti rano ustajanje iz kreveta primamljivijim.
zvijer vijesti.gr