Između radnih obveza, sastanaka, obiteljskih aktivnosti i društvenih događanja, može se činiti neodoljivim dodati još jednu stvar svom rasporedu. Pogotovo, nakon praznika nešto će vrlo vjerojatno biti vježba.
Bez obzira na razlog zbog kojeg ste se uopće odlučili suzdržati, čini se da je to postala rutina i pitate se kako ste do maloprije uspjeli vježbati takvim intenzitetom.
Ako vam je cilj vratiti se sportskoj rutini, ali imate problema s početkom, u nastavku pročitajte savjete kreatora i osobnog trenera OAKA 37, Nikosa Chrysafija, za uspješan povratak svojim “sportskim obavezama”.
Ne tuci se
Ne petljajte se sami sa sobom. Prestanite žaliti i misliti da bi situacija bila drugačija da ste počeli ranije. Sve je ovo beskorisno. Vaša čežnja da se vratite na raspored može vas dovesti do pretjeranog uživanja. Pokušajte ne “dati sve” da potrošite ono što ste konzumirali tijekom praznika i karantene. 2 do 3 sata na traci neće vas brže vratiti, možete se samo ozlijediti.
Ostavite vagu
Znate da ste se “izvukli” i to je u redu. Ako stalno provjeravate svoju težinu, jedino što ćete postići je da zaglibite i iz žaljenja… pojedete nešto drugo! Samo prihvatite tu gdje jeste i postavite realan cilj koji želite postići. Također izbjegavajte uređaje za brojanje kalorija, jer njihova očitanja nisu uvijek točna i mogu uzrokovati stres i frustraciju.
Počnite s dijetom
Poduzmite nešto počevši od prehrane. Konzumirajte dovoljno vode, jedite voće i povrće. Pobrinite se da vaši obroci sadrže dovoljno proteina i ograničite pakiranu hranu i alkohol. Ako vam je jako teško, zatražite pomoć nutricionista.
Koračajte mirnim koracima i odmorite se
Počnite s 10 minuta dnevnog hodanja prvi tjedan i svaki tjedan sljedećih mjesec dana produžite trajanje za 2-3 minute. Ako ste na naprednijoj razini, počnite s malim treninzima od 10 do 15 minuta. Iskoristite priliku za sudjelovanje u sportovima vašeg djeteta ili prijatelja.
Ali ne zaboravite se pravilno odmoriti. Kratke pauze između vježbi su neophodne, a vrlo važnu ulogu ima i istezanje nakon vježbi. Briga o sebi također je vrlo važna. Nakon treninga se okupajte u toploj kupki i malo izmasirajte. Dobro spavajte i izbjegavajte večernje obroke koji vas opterećuju. Odredite posljednji obrok prema svom rasporedu i pokušajte da ne bude preblizu vremena za spavanje. Ne zaboravite piti puno vode tijekom dana.
Jo-jo fitness
Yo-yo način života odnosi se na promjene u načinu života, tjelovježbi ili prehrani koje ne dopuštaju tijelu ili psihologiji da održe određeno fizičko stanje. Kod nas se to, primjerice, događa kada vježbanjem i dijetom smršavimo, ali nakon nekog vremena vratimo kilograme jer smo prestali vježbati.
Kako ćete uspjeti ne upasti ponovno u zamku apstinencije i jo-jo načina života? Ako želite stati na kraj usponima i padovima, poslušajte savjete trenera kojem vjerujete i uz kojeg se osjećate ugodno. Organizirajte zajedno održivi plan vježbanja i prehrane (online-hybrid ili inperson Fat-Loss plan) za vaš svakodnevni život, koji će biti fleksibilan i prilagođen isključivo vašim potrebama. Budite postojani u tome. Tako nakon blagdana više nećete morati tražiti što ćete raditi i koji će vam trening pomoći da ostvarite svoj fitness cilj.
marieclaire.gr