Smanjivanje kalorija nije jednostavna stvar u svakodnevnom životu, iz jednostavnog razloga što ćete početi ogladnjeti i ne samo da nećete izgubiti na težini, već je vrlo vjerojatno da ćete dodati još kilograma na svoje tijelo.
Kalorije su naša energija, ali ako unosite više kalorija nego što trošite, onda se debljate. Ako konzumirate manje nego što trošite, tada gubite na težini.
Pitanje je za one koji žele smršavjeti, pronaći zlatni rez kako bi unijeli manje kalorija, sagorjeli više, ali bez gladi.
Ako primijenite 5 klasičnih uputa u kombinaciji onda ćete sigurno vidjeti i osjetiti gubitak težine:
1. Jedite više proteina
Dodavanje više proteina u vašu prehranu vaš je najzajamčeniji način da izgubite težinu, ubrzate metabolizam i smanjite apetit. Ranija studija pokazala je da su ljudi koji su unosili 30% svojih kalorija iz proteina jeli 441 kaloriju manje dnevno.
2. Izbjegavajte slatka bezalkoholna pića i voćne sokove
U što većoj mjeri izbacite šećer iz prehrane, kao i bezalkoholna pića, voćne sokove i ostala pića s dodatkom šećera. Ovi proizvodi spadaju u one koji najviše debljaju u modernoj prehrani, a morate zapamtiti da vaš mozak ne nadoknađuje kalorije iz tekuće hrane na način na koji registrira kalorije iz krute hrane kako bi signalizirao da više ne želi slatkiše. .
3. Više vode
Ispijanjem oko 8 čaša, odnosno gotovo 2 litre vode dnevno, možete sagorjeti oko 96 kalorija. Ne zaboravite piti vodu prije svakog obroka jer to smanjuje glad, a time i potrošnju manje kalorija.
4. Vježbajte i dižite utege
Uzimajući manje kalorija, vaše tijelo uravnotežuje taj gubitak štedeći energiju. Zato u mirovanju sagorijevate manje kalorija, ali dugotrajna restrikcija kalorija može značajno usporiti vaš metabolizam i dovesti do gubitka mišića. Povećajte mišićnu masu treningom s utezima. Ova vježba sprječava gubitak mišićne mase i ne usporava metabolizam tijekom dugotrajne restrikcije kalorija.
5. Smanjenje ugljikohidrata
To je vrlo učinkovit način za mršavljenje, a to je smanjenje ugljikohidrata, jer to smanjuje apetit i čini da automatski konzumirate manje kalorija.
Studije su pokazale da dijeta s niskim unosom ugljikohidrata može rezultirati dva do tri puta većim gubitkom težine od dijete s ograničenim unosom kalorija i masti.
Ne morate u potpunosti izbaciti ugljikohidrate, već se fokusirajte na kvalitetne ugljikohidrate biljnog podrijetla, posebice cjelovite žitarice.
priče o zdravlju.gr
