Vježbe ekstenzije nogu, dizanje utega i mnoge druge sportske aktivnosti štete zdravlju starijih osoba, upozorio je neurokirurg, plastični kirurg Ilya Almazov. Naveo je koje su to opasne vježbe koje bi osobe starije od 50-60 godina trebale odbiti.
“Naša tijela se mijenjaju kako starimo i normalno je da osjetimo promjene u snazi mišića, gustoći kostiju i fleksibilnosti”, kaže Almazov.
S godinama se mijenja brzina oporavka nakon ozljeda. Stoga bi starije osobe trebale razumno prilagoditi volumen i složenost treninga, kao i odbiti izvođenje određenih vrsta vježbi.
Stroj za produženje nogu
Vježba uključuje istezanje nogu prema gore i van s otporom ispred gležnjeva u sjedećem položaju. Pomaže u jačanju bedrenih mišića koji se nazivaju kvadricepsi. Za osobe starije od 50 godina, međutim, takav trening stavlja nepotreban stres na područje patele, uzrokujući puno trošenja, upozorio je.
Pažnja! Ovaj lijek smanjuje smrtnost od Covida 19
Pull-up iza vrata
Povlačenjem šipke iza glave radi rada na leđima i bicepsima stavljate veliki stres na prednji dio ramena, što može dovesti do ozljeda. Povlačenje je bolje raditi ispred vrata, a ne iza njega, savjetuje kirurg.
Pritisnite
Kirurg je upozorio da ova vježba za ramena, tijekom koje se utezi podižu iznad glave, može jako opteretiti ramena i rotatorne manšete. Ozljede rotatorne manšete česte su kod ljudi starijih od 50 godina, pa je ovo opterećenje najbolje izbjegavati.
Dizanje utega
Dizanje utega izvrstan je način za izgradnju mišićne snage, ali odrasli moraju biti oprezni. Vježbu je bolje izvoditi s malim opterećenjem, s kojim bez napetosti možete napraviti 10-12 ponavljanja, savjetuje Almazov.
Dr. Moseley je rekao kako ubrzati metabolizam i početi više gubiti na težini
Kirurg je pozvao na sigurnije vježbe. Napomenuo je da bi hodanje bilo korisno.
“Svakodnevno hodanje odličan je način vježbanja nakon 50. Hodanje ubrzava rad srca i pomaže u izgradnji izdržljivosti i snage”, kaže.
Sobni bicikl i eliptični trenažer izvrsni su za osobe starije od 50 godina, kaže Almazov. Lako zahvaćaju zglobove, intenzitet treninga se može postupno povećavati. Također je savjetovao aerobik u vodi ili samo plivanje u bazenu. /Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!