Otkrijte negativne učinke prekomjerne konzumacije vitamina na zdravlje kose i naučite kako postići idealnu ravnotežu.
Poznato je da je unos vitamina i minerala neophodan za dobro zdravlje, uključujući zdrav rast kose. No jeste li znali da previše određenih hranjivih tvari može uzrokovati gubitak kose? Važno je pronaći savršenu ravnotežu.
Može li previše vitamina uzrokovati gubitak kose?
Kratak odgovor je da. Pretjerani unos određenih vitamina i minerala, poput vitamina A, vitamina E i vitamina B, može uzrokovati gubitak kose.
Postizanje ravnoteže u potrošnji vitamina ključno je za sprječavanje gubitka kose i drugih zdravstvenih problema. Ako imate gubitak kose, procijenite svoju prehranu i dodatke prehrani kako biste vidjeli je li krivac za to višak vitamina.
Koji vitamini uzrokuju gubitak kose?
Većina vitamina neophodna je za zdrav rast kose, posebice vitamin A, vitamin E i vitamini skupine B, za koje se zna da imaju ključnu ulogu u održavanju zdravog vlasišta i kose.
Međutim, prekomjerna konzumacija ovih vitamina može dovesti do gubitka kose pokrećući stanje poznato kao telogeni fluvij – stanjivanje kose uzrokovano stresom.
Napomena: Sve dolje navedene količine preporučene dnevne količine (RDA) temelje se na dnevnim potrebama prosječne odrasle osobe koja vodi normalan način života.
vitamin A
Vitamin A neophodan je za zdravlje očiju, kože i kose. Međutim, konzumiranje previše ove vitalne hranjive tvari može dovesti do gubitka kose.
Studija je otkrila da previše vitamina A može uzrokovati smanjivanje folikula dlake i na kraju ispadanje. To otrovno nakupljanje u tijelu može dovesti do gubitka kose, lomljivih noktiju ili suhe kože.
Vitamin A je vitamin topiv u mastima, što znači da se otapa u mastima i može se pohraniti u tjelesnim masnim tkivima. Nalazi se u mnogim ukusnim namirnicama, poput slatkog krumpira, mrkve, špinata i bundeve.
RDA za odrasle je 900 mikrograma za muškarce i 700 mikrograma za žene. Ako uzimate dodatke prehrani, pazite da doza ne premaši ovu preporuku.
Neki uobičajeni rani znakovi toksičnosti vitamina A uključuju glavobolju, mučninu, pospanost, suhe oči, ispucale usne i prorijeđenu kosu.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji je neophodan za zdravu kožu i kosu jer smanjuje oksidativni stres i prisutnost slobodnih radikala. Međutim, konzumacija previše vitamina E može utjecati na zgrušavanje krvi i dovesti do stanjivanja kose. Vrijedno je napomenuti da je toksičnost vitamina E relativno rijetka i obično zahtijeva visoke doze koje prelaze gornju granicu od 1000 mg dnevno.
Hrana bogata vitaminom E uključuje bademe, sjemenke suncokreta, avokado, špinat i brokulu. Vitamin E ima RDA od 15 miligrama.
Neki rani simptomi konzumiranja previše vitamina E uključuju slabost mišića, umor, mučninu i proljev.
Vitamini B kompleksa
B vitamini igraju važnu ulogu u promicanju zdravog rasta kose podupirući proizvodnju crvenih krvnih stanica i opskrbu folikula dlake kisikom i hranjivim tvarima.
Međutim, prekomjerna konzumacija ovih vitamina može dovesti do neravnoteže hranjivih tvari u tijelu, što može uzrokovati stanjivanje kose, pa čak i gubitak kose. Točnije, previše vitamina B6 može uzrokovati oštećenje živaca i gubitak kose, dok previše B9 (folat) može prikriti nedostatak vitamina B12, što također može uzrokovati gubitak kose.
Jedna je studija pokazala da visoke doze vitamina B6 mogu uzrokovati gubitak kose ometanjem proizvodnje folikula dlake. Dobri prehrambeni izvori vitamina B6 uključuju slanutak, losos, krumpir i banane, dok se vitamin B12 nalazi u životinjskim proizvodima kao što su meso, riba i mliječni proizvodi. RDA vitamina B6 je 1,3 miligrama, dok je RDA vitamina B12 2,4 mikrograma.
Rani znakovi toksičnosti vitamina B6 uključuju mučninu, osjetljivost na svjetlost i obamrlost. S druge strane, svrbež, bolovi u zglobovima i lupanje srca mogu signalizirati prekomjerne količine vitamina B12.
Kako liječiti gubitak kose zbog prekomjernog unosa vitamina
Ako vjerujete da imate gubitak kose zbog pretjeranog unosa vitamina, možda biste trebali procijeniti unos vitamina iz vaše prehrane i dodataka prehrani kako biste utvrdili je li višak temeljni razlog za probleme.
Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste se nosili sa situacijom.
Promijenite način prehrane
Prvi korak u borbi protiv gubitka kose zbog prekomjerne konzumacije vitamina je promjena prehrane. Ako ste uzimali dodatke prehrani, prestanite ih uzimati i unosite sve vitamine iz hrane. Težite uravnoteženoj prehrani s puno voća, povrća, nemasnih izvora proteina i cjelovitih žitarica kao glavnih sastojaka.
Provjerite svoje doze dodataka
Uzimanje previše dodataka prehrani može biti štetno za vaše zdravlje. Uvijek provjerite dozu i uvjerite se da ne prelazi preporučeni dnevni unos. Ako se dogodi, smanjite dozu ili ga potpuno prestanite koristiti.
Također je važno napomenuti da su suplementi potrebni samo ako svoje dnevne količine ne unosite hranom. Ne biste trebali uzimati suplemente osim ako vaša krvna pretraga to ne pokaže ili ako vam ih je liječnik propisao.
Procijenite svoju rutinu njege kose
Provjerite svoju trenutnu rutinu kako biste bili sigurni da ne koristite proizvode koji bi mogli oštetiti vašu kosu. Izbjegavajte jake kemikalije ili vruće alate koji mogu oslabiti strukturu folikula dlake, čineći kosu osjetljivijom na lomljenje.
Umjesto toga, pokušajte u svoju rutinu uključiti masaže vlasišta, proizvode za rast kose i prirodna ulja.
Kada je riječ o borbi protiv gubitka kose uzrokovanog prekomjernom konzumacijom vitamina, ključ je ravnoteža. Iako je unos odgovarajuće količine vitamina ključan za zdravlje kose, uzimanje previše vitamina može imati negativne nuspojave koje mogu dovesti do gubitka kose.
Uravnotežena i hranjiva prehrana koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti ključna je za optimalno zdravlje kose.
Ako sumnjate da imate manjak vitamina ili osjećate da uzimate previše, razgovor s liječnikom može pomoći. Potrebno je dati prioritet zdravlju svoje kose.
jenny.gr