Istraživanja pokazuju da postoje laki – i učinkoviti – treninzi koje možete započeti u bilo koje vrijeme za bilo koju dob, a obećavaju više od zdravstvenih dobrobiti.
Nova analiza nekoliko studija fitnessa koju je proveo Guardian dovela je do kompilacije najboljih vježbi koje treba raditi po desetljećima, uzimajući u obzir promjene u vašem tijelu, kao i društvene potrebe i ograničenja u stilu života.
Na primjer, publikacija kaže da bi onima koji nemaju vremena u svojim 30-ima bilo bolje da se odluče za online treninge koje mogu stisnuti kod kuće između odgoja male djece i pokušaja izgradnje svoje karijere.
S druge strane spektra, oni u “sumraku” trebali bi birati blaže rekreativne aktivnosti koje povećavaju fleksibilnost, jer su studije pokazale da mobilnost pridonosi produljenju dugovječnosti.
U nastavku je potpuni popis raščlanjen po desetljećima
Djeca: Bilo kakva igra
Guardian se poziva na stručnjake koji kažu da je za malu djecu važno da samo ustanu sa sofe i igraju se.
Britansko istraživanje iz 2022. pokazalo je da je manje od polovice (47%) djece u Ujedinjenom Kraljevstvu aktivno 60 minuta dnevno, a prema Global Sport Mattersu, brojke u SAD-u još su alarmantnije. Samo 20 posto djece u SAD-u bavi se umjerenom ili snažnom tjelesnom aktivnošću barem jedan sat dnevno, kaže se u izvješću.
Prema mišljenju stručnjaka, osnovne škole previše se fokusiraju na aerobne vježbe, kada su sve vrste kreativne igre dovoljne. Kao izvrsne vježbe za djecu navode se penjanje po drveću i igra.
Tinejdžeri: timski sportovi
Vježbanje je ključno za razvoj adolescenata i ima pozitivne učinke na njihov akademski uspjeh, prema studiji koju je objavila Nacionalna medicinska knjižnica.
The Guardian kaže da su timski sportovi najbolji za tinejdžere jer također pomažu u jačanju komunikacijskih vještina i jačanju osjećaja pripadnosti, osobito u dobi kada se mnogi osjećaju izolirano i neshvaćeno.
“Osim zdravstvenih dobrobiti”, navodi se u publikaciji, “timski sportovi također dolaze s ugrađenim društvenim životom.”
1920-e: Tenis ili nešto slično
Za one u svojim dvadesetima, tenis nudi asa kada je u pitanju savršen trening.
“Imali smo zaista veliki priljev početnika u 20-ima i 30-ima”, rekla je ambasadorica Lawn Tennis Association Emma Wells za Guardian. “Mislim da je element upoznavanja novih ljudi važan kao i boravak vani. Teniski tereni u parkovima imali su puno veći priljev mladih nego zatvoreni tereni.”
Također biste mogli razmisliti o pickleballu, koji je postao najpopularniji sport među Millennialsima i pripadnicima generacije Z.
1930-e: Virtualna lekcija
Mnogi od 30-i-nešto podižu obitelji i preuzimaju dodatne odgovornosti na poslu, pa se ne osjećaju kao da imaju vremena ili energije za vježbanje.
Ali postoji rješenje: virtualna nastava koja se može održati brzo i u udobnosti vlastitog doma.
“Možete se osjećati krivima što ste odvojili vrijeme za sebe”, rekla je sportska psihologinja dr. Josie Perry za Guardian.
“Odgovor je vježbanje koje uključuje što je moguće manje strke: online satovi, Hiit sastanci ili čak korištenje škole ili posla za trčanje ili vožnju biciklom”, dodao je stručnjak. “Vježbanje također može poboljšati kognitivno i mentalno zdravlje tijekom ove izazovne faze.”
1940-e: Trčanje
Ako se bavljenje tenisom u dvadesetima čini zastrašujućim, neki ljudi u četrdesetima možda bi željeli zazirati od ideje da obuju tenisice i počnu trčati. Međutim, Guardian ga proglašava najboljim treningom za ljude srednje dobi, s obzirom na njegove ozbiljne zdravstvene dobrobiti.
Mnogi ljudi misle da je trčanje loše za zglobove, posebno za one koji nisu jako mladi – ali akademski rad objavljen na web stranici Nacionalne medicinske knjižnice kaže da trčanje zapravo jača zglobove i može zaštititi od osteoartritisa.
U međuvremenu, zasebno istraživanje koje je objavio Nacionalni institut za rak otkrilo je da su oni koji su počeli trčati u dobi od 40 godina pa nadalje imali smanjenje rizika od preuranjene smrtnosti koje je bilo jednako kao kod ljudi koji su vježbali od tinejdžerske dobi.
50-e: udarite utege
Jačanje snage postaje sve važnije kako starimo, pa bi ljudi u 50-ima trebali početi dizati utege.
Trenerica Mimi Bines izjavila je za Guardian: “Činjenica je da stariji ljudi koji dižu utege imaju bolju gustoću kostiju od mnogo mlađih ljudi.”
Bines kaže da bi žene posebno trebale razmisliti o dizanju utega, budući da su kasnije u životu sklonije osteoporozi i drugim problemima s gustoćom kostiju.
60/70: Hodanje — bilo koje vrste
Količina vremena koju provodite sjedeći povećava se nakon dobi za umirovljenje, pa postaje sve važnije jednostavno ustati i početi hodati.
Prema istraživanju časopisa Heart Matters, ljudi koji dugo vremena provode sjedeći imaju veću stopu dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smrti od svih uzroka. Brza šetnja je laka za tijelo i može se raditi sama ili u grupi, prenosi Guardian.
Međutim, ako ideja o šetnji susjedstvom zvuči previše dosadno, publikacija kaže da postoje sportske igre koje su prilagođene kako bi sudionicima omogućile hodanje umjesto trčanja.
80-e i kasnije: rastegnite se
Nema razloga da prestanete vježbati samo zato što imate 80 godina.
Studija na 82-godišnjim muškarcima i ženama otkrila je da su oni koji su nastavili svakodnevno sudjelovati u tjelesnim aktivnostima imali mnogo manje šanse za razvoj Alzheimerove bolesti.
Međutim, ne morate trčati maraton ako ste stariji od 80. Blaže vježbe koje se fokusiraju na fleksibilnost idealne su, prema istraživanju, a grupni tečajevi smatraju se najboljim izborom za starije osobe koje se također žele družiti.
“Grupni satovi tjelovježbe su izvrsni”, rekao je sportski znanstvenik John Brewer za Guardian. “I (također) je dobro za vaše mentalno zdravlje”
enikos.gr
