Znanstvenici su proveli opsežnu studiju čiji su rezultati utvrdili koliko koraka trebate poduzeti dnevno kako biste smanjili rizik od smrti.
Glavni uzroci boli u stopalima pri hodu
Ovo nije notornih 10 tisuća, koliko mnogi smatraju referentnim brojem koraka po danu. Ali brojka koju su izrazili istraživači zahtijevat će malo truda za ljude koji vode sjedilački način života.
Znanstvenici su uzeli podatke iz 15 postojećih studija koje su prikupljale informacije o desecima tisuća ljudi s četiri kontinenta. Podaci uključuju prošlogodišnje istraživanje u kojem je sudjelovalo 2000 ljudi.
Utvrđeno je da je optimalan broj dnevnih koraka za osobu oko šest tisuća dnevno – ovisno o dobi.
Evolucija je usavršila našu fiziologiju tako da možemo putovati na velike udaljenosti. Naš metabolizam, naše kardiovaskularno zdravlje, naše kosti i mišići, pa čak i naše mentalno zdravlje, spremni su biti u pokretu.
Uključivanje šetnje u naš naporan raspored dobro će nam poslužiti jer će nam pomoći da živimo dulje, zdravije i sretnije. Istina je da je to lakše reći nego učiniti: mnogi nemaju dovoljno vremena i motivacije da se natjeraju da hodaju makar i nakratko.
Šokantne FOTOGRAFIJE! Učitelj je pio 6 energetskih pića dnevno ne sluteći što će mu se dogoditi s jezikom
Zato su tehnološke tvrtke izumile gadgete koji nam pomažu pratiti naše dnevne korake: zadovoljstvo dnevnim postignućima je i korisno i zdravo. Istina je da su te naprave pomogle u rađanju mita o 10 000 koraka.
Prije pola stoljeća japanska tvrtka Yamasa Clock and Instrument Company pokušala je iskoristiti uzbuđenje izazvano Olimpijskim igrama u Tokiju 1964. godine: izbacili su pedometar Manpo-kei. Doslovno znači “10 000 koraka”.
Zašto 10.000? Marketing i ništa drugo. Lijepa je to okrugla brojka, i takav cilj može biti dovoljno težak da bude izazov, ali u isto vrijeme ne čini se nemogućim i vrijednim stremljenja. Ali nije bilo znanstvene potpore za ovaj izum i slogan.
Najnovija meta-analiza istraživača uključivala je podatke prikupljene o zdravlju i broju koraka 47.471 odrasle osobe iz Azije, Australije, Europe i Sjeverne Amerike. Otkrili su da je 25% odraslih koji su svaki dan poduzimali najviše koraka imalo 40-53% manju vjerojatnost da će umrijeti od onih na dnu popisa.
Za odrasle osobe starije od 60 godina rizik od smrti može se smanjiti ako naprave 6000 do 8000 koraka dnevno. Više koraka može ponuditi i druge prednosti, ali smanjena vjerojatnost smrti nije jedna od njih.
“Zaključak: imamo mnogo dokaza da je dobro kretati se malo više nego inače. Osobito za one koji više nisu previše zauzeti tjelesnom aktivnošću”, kaže koautorica studije Amanda Paluch./zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!
