Magnezij je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u raznim fiziološkim funkcijama u ljudskom tijelu.
Iako nije lijek za određena medicinska stanja, održavanje odgovarajućeg unosa magnezija putem prehrane bogate hranjivim tvarima može doprinijeti cjelokupnom zdravlju i možda pomoći u rješavanju nekih problema.
Kako magnezij može pomoći našem zdravlju
- Opušta krvne žile
- Ima ulogu u metabolizmu glukoze
- Povezan je sa smanjenjem migrena
- Važan je element za zdravlje kostiju
- Poboljšava kvalitetu sna
- Smanjuje stres
- Nedostatak može dovesti do umora
- Pomaže u liječenju astme
- Ublažava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS)
Opušta krvne žile
Visoki krvni tlak je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Magnezij pomaže u regulaciji krvnog tlaka jer opušta krvne žile i poboljšava protok krvi. Adekvatan unos magnezija povezan je s nižim razinama krvnog tlaka, što ga čini vrijednom komponentom zdrave prehrane usmjerene na jačanje zdravlja srca.
Ima ulogu u metabolizmu glukoze
Magnezij ima ulogu u radu inzulina i metabolizmu glukoze. Osobe s dijabetesom tipa 2 mogu imati niže razine magnezija. Dakle, ako uzimaju dodatke magnezija ili ga konzumiraju kroz hranu koja je bogata ovim metalom onda mogli bi primijetiti poboljšanje svoje osjetljivosti na inzulin. To može pomoći u boljoj kontroli šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Povezan je sa smanjenjem migrena
Migrene su često povezane s promjenama u dotoku krvi u mozak i neravnotežom neurotransmitera. Proučavana je uloga magnezija u prevenciji migrene. Vjeruje se da pomaže u opuštanju krvnih žila i smanjuje otpuštanje određenih neurotransmitera povezanih s napadajima migrene. Uključivanje hrane bogate magnezijem može biti od koristi za neke osobe koje pate od migrene.
Važan je element za zdravlje kostiju
Djeluje u kombinaciji s kalcijem i vitaminom D za podršku gustoći kostiju. Prehrana bogata magnezijem može pomoći za sprječavanje gubitka koštane mase i smanjenje rizika od osteoporozeosobito u kombinaciji s drugim nutrijentima.
Poboljšava kvalitetu sna
Magnezij je povezan s boljom kvalitetom sna. Magnezij pomaže regulirati neurotransmitere uključene u cikluse spavanja i budnosti i opušta mišiće. Tako promiče stanje smirenosti koje pogoduje mirnom snu. Uključivanje hrane bogate magnezijem u prehranu može podržati zdrave obrasce spavanja.
Smanjuje stres
Magnezij je poznat kao “antistresni” mineral zbog svoje uloge u regulaciji živčanog sustava. Pomaže regulirati aktivnost neurotransmitera i hormona uključenih u odgovor na stres. Prehrana bogata magnezijem može djelovati umirujuće na živčani sustav, moguće smanjenje simptoma tjeskobe i stresa.
Nedostatak može dovesti do umora
Sindrom kroničnog umora karakterizira uporan, neobjašnjiv umor. Magnezij je uključen u proizvodnju energije u stanicama i pomaže regulirati rad mišićnog sustava. Stoga, u slučajevima kada je umor uzrokovan nedostatkom magnezija, osiguravanje odgovarajućeg unosa hranom može podržati razinu energije ljudskog tijela.
Pomaže u liječenju astme
Bronhodilatatorska svojstva magnezija mogu biti od koristi osobama s astmom, jer može pomoći u opuštanju i širenju dišnih puteva. Neka istraživanja sugeriraju da dodatak magnezija može imati skroman bronhodilatacijski učinak i može se smatrati dodatnim pristupom u upravljanju simptomima astme.
Ublažava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS)
Žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu otkriti da su njihovi simptomi olakšani kada konzumiraju hranu bogatu magnezijem. Magnezij pomaže u regulaciji hormonalnih fluktuacija i može ublažiti simptome kao što su nadutost, promjene raspoloženja i menstrualni grčevi. Uključivanje magnezija u prehranu tijekom menstrualnog ciklusa može pomoći u ublažavanju učinaka.
Kako dodati magnezij u prehranu
Da biste mogli uživati u blagodatima magnezija morate ga uključiti u svoju prehranu. Tamo su nekoliko namirnica bogatih magnezijem. Neki izvrsni prehrambeni izvori magnezija uključuju:
- Zeleno lisnato povrće: špinat, kelj, blitva
- Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve
- Cjelovite žitarice: smeđa riža, kvinoja, zob
- Mahunarke: crni grah, slanutak, leća
- Morski plodovi: skuša, losos
- Mliječni proizvodi: Jogurt, mlijeko
- Banane i avokado.
Treba napomenuti da hrana bogata magnezijem može doprinijeti cjelokupnom zdravlju, nisu zamjena za liječenje. Ako imate zdravstveno stanje, važno je konzultirati liječnika za savjet i liječenje.
“Što se dogodilo kada sam tri mjeseca svaki dan uzimao magnezij”
Kolumnistica časopisa Glamour Melanie Paukner pisala je o problemima s nedostatkom magnezija. Kao što je izvijestila kada se svom liječniku požalila da je umorna i da ima problema sa spavanjem, on joj je preporučio uzimanje malo magnezij.
Stoga je testirao razne dodatke magnezija dok se nije odlučio za onaj pravi. “Nadala sam se da ću se naspavati, izbjeći bolove mišića nakon treninga i uživati u više energije”, rekla je Melanie Paukner.
Nastavio je: “Strpljenje je ključ. Potrebno je oko mjesec dana da se vidi rezultat, ali oko 30. dana primijetio sam da spavam bolje nego što sam spavao dugo vremena. Ne samo da sam zaspao puno brže nego inače, nego sam prespavao cijelu noć, što je za mene neobično.”
Kao što je navedeno, uvijek je bilo potrebno najmanje 30 minuta da zaspite i probudite se barem 1 put tijekom noći. “Nakon 30. dana, počeo sam se osjećati iz dana u dan mnogo odmorniji i moje tijelo potpuno pomlađeno. Ne želim odgoditi alarm i ustajem čim se probudim. Također se brže oporavljam nakon bavljenja sportom i brže vraćam punu razinu energije“, istaknula je Melanie Paukner.
“Nakon tri mjeseca, dodatak magnezija mi je promijenio igru kada je u pitanju san i ne bih želio ostati bez njega. Ako sada o tome razmišljate, preporučam da se prethodno posavjetujete s liječnikom i pogledate svoju prehranu. Možda je već puna magnezija”, zaključila je Melanie Paukner.
foxreport.gr
