Ovaj hormon se proizvodi u ljudskom tijelu i otkrio ga je tek 1958. godine prof. Aaron Lerner sa Sveučilišta Yale. Daljnja istraživanja pokazuju da ima veliku ulogu u očuvanju zdravlja, prevenciji bolesti i produljenju mladosti. Budući da snižava razinu kolesterola u krvi, smanjuje razorni učinak hormona stresa koji mogu oštetiti srčani mišić, osobito u starijoj dobi, piše u svom članku izvanredni profesor Aria Gvozdikovskaya, kandidat bioloških znanosti, član Međunarodnog ekološkog kluba. .
Osim toga, štiti od povišenog krvnog tlaka, alergijskih bolesti, prehlada, pomaže u liječenju shizofrenije, Alzheimerove bolesti i parkinsonizma. Jednom riječju, sprječava mnoge bolesti. Zbog ovih učinaka dostupan je i kao pripravak koji se prodaje u ljekarnama. Čak i danas je za mnoge Amerikance i Europljane normalno uzeti tabletu melatonina prije spavanja. Međutim, pokazalo se da za većinu nas uopće nema potrebe kupovati ga u drogeriji, jer postoji dosta prirodnih načina za povećanje razine hormona u našem tijelu, bez obzira na to koliko smo godina.
Utvrđeno je da je pinealna žlijezda žlijezda koja proizvodi specifičan hormon melatonin koji kontrolira promjene povezane sa starenjem. Maksimalno se stvara u djetinjstvu i glavni je čimbenik dječjeg imuniteta, a vrhunac doseže u dobi od 25 godina, nakon čega počinje opadati. Nakon 60. godine njegova razina pada na 20 i više posto ispod norme, imunitet naglo pada i javljaju se bolesti povezane sa starenjem.
Znanstvenici sugeriraju da su razlog za to slobodni radikali, za borbu protiv kojih se troši više melatonina. Stoga su potrebne mjere za borbu protiv slobodnih radikala, a jedna od njih je biljna prehrana bogata antioksidansima. Pinealnu žlijezdu nazivaju i srcem mozga jer uz pomoć melatonina pomaže srcu da radi cijeli život.
Vraćanjem izvorne razine melatonina u organizam ne samo da se obnavlja regulacija svih bioloških sustava i organa, već se pomlađuje i sama epifiza, vraćajući joj sposobnost samostalne proizvodnje melatonina.
Mnoga znanstvena istraživanja potvrđuju da je san doista najbolji lijek. Znanstveno i praktično opravdanje za ovu tvrdnju je da se 70% melatonina proizvodi noću. Naime, regulira bioritmove: pomaže nam da se prilagodimo na izmjenu dana i noći, šalje životinje u zimski san, a nas u krevet s početkom mraka. Maksimum hormona se proizvodi od 0 do 4 sata ujutro i pada u zoru.
Kad zaspimo, melatonin se baci na posao – obnavlja, popravlja, jača… Jedan je od najjačih imunomodulatora i antioksidansa. S godinama se njegova proizvodnja smanjuje, a to je signal svim ostalim sustavima u tijelu da je vrijeme za starenje. Ako postoji i manjak u mladom organizmu, i on počinje ubrzano starjeti. Dvije velike studije to dokazuju: noćni radnici koji imaju kronični nedostatak melatonina imaju 40-60% veću vjerojatnost da će razviti koronarnu bolest srca i metabolički sindrom – kombinaciju pretilosti, hipertenzije, dijabetesa i ateroskleroze.
Melatonin poboljšava san kod žena u menopauzi
Noć i tama dva su važna čimbenika za proizvodnju melatonina, pa su znanstvenici nepokolebljivi da trebamo spavati upravo noću i to obavezno u mraku. Kad vani padne mrak, epifiza počinje proizvoditi melatonin. Potpuni mrak i noć dva su važna uvjeta za njegov nastanak. Da živimo u skladu s prirodom, tj. idemo spavati u sumrak i ustajemo u zoru, bilo bi znatno manje bolesti i prerane smrti. Ali priroda nije mogla predvidjeti da ćemo izmisliti elektricitet, što podrazumijeva noćno bdjenje, lišavajući se vitalnog hormona. Zapamtite: od 0 ujutro do 4 ujutro ne biste trebali samo ležati u krevetu, već spavati, jer u tom razdoblju tijelo proizvodi dovoljno melatonina.
Ne može se napraviti zaliha melatonina “za kasnije”, melatonin napravljen noću traje samo do sljedeće noći. Ljudi koji preferiraju noćni život trebaju znati da dnevni san uopće ne nadoknađuje manjak noćnog sna. Čak i ako sljedeći dan pokušate spavati, tijelo neće proizvoditi melatonin. Znanstvenici smatraju da upravo pretjerana rasvjeta skraćuje život ljudima u velikim gradovima te su čak uveli i poseban pojam “svjetlosno onečišćenje”.
Srećom, nije uopće teško potaknuti proizvodnju melatonina. Prvo, pratite cikluse, jer oni koji idu spavati oko 22 sata i ustaju u zoru, proizvode najviše tijekom noći i osjećaju se poletnije i sposobnije cijeli sljedeći dan.
Drugo, zapamtite da mnogi lijekovi, kava, alkohol i nikotin smanjuju proizvodnju melatonina.
Treće, usredotočite se na proizvode koji sadrže aminokiselinu triptofan: ona je “građevni materijal” i za serotonin i za melatonin. Najviše triptofana sadrže tvrdi sirevi, kokošja jaja, nemasno meso, grah, sjemenke bundeve i orasi. Melatonin u gotovom obliku možete dobiti iz nekih proizvoda – kukuruza, riže, zobi, ječma, rajčice, banane.
Jedite ove proizvode sat vremena prije spavanja, to će povećati melatonin u krvi i osjetit ćete njegov uspavljujući učinak. Treba napomenuti da, prije svega, ugljikohidratna hrana pomaže u stvaranju melatonina u tijelu, ali imajte na umu da ugljikohidratnu “uspavljujuću” večeru treba konzumirati na prazan želudac. Ne smije sadržavati proteinske proizvode, a masti smanjiti na minimum.
Na primjer, skuhajte tjesteninu s preljevom od povrća, a krumpir pecite s ljuskom. Četvrto, ne zaboravite vitamine, na primjer B3 i B6 mogu povećati proizvodnju melatonina. Puno B3 ima u suhim marelicama, sjemenkama suncokreta, integralnoj pšenici, ječmu, a vitamina B6 u integralnom žitu, mrkvi, šumskim orašastim plodovima, soji, leći, a također i u škampima i lososu. Oni koji više vole piti ljekarničke vitamine neka znaju da se vitamin B6 uzima u prvoj polovici dana, a vitamin B3 najbolje je piti navečer, zajedno s kalcijem 1000 mg i magnezijem 500 mg, koji u to vrijeme od oko 24 sata pomažu u proizvodnji melatonina.
Hormon melatonin pomaže u borbi protiv viška kilograma
Peto, imajte na umu da elektromagnetsko polje negativno utječe na rad epifize. Ako je moguće, ograničite kontakt s ovim elektromagnetskim poljima, poput uklanjanja elektroničke opreme iz spavaće sobe noću. Glavni izvori su računala, fotokopirni uređaji, televizori, električni odašiljači, kao i slabo izolirane žice.
Je li uzimanje melatonina opasno?
Fascinacija Amerikanaca ovakvim hormonskim pripravcima izaziva čuđenje liječnika. Jer čak i unos malih doza – 1-2 mg, uzrokuje povećanje sadržaja melatonina u krvi stotinama puta u usporedbi s prirodnom razinom hormona. Farmaceuti su ovu dozu uključili u svoje pripravke kako bi osigurali dovoljno visoku razinu hormona u krvi tijekom dana kako bi se postigao zajamčeni učinak uspavljivanja.
Ali sama epifiza proizvodi hormon u znatno manjoj količini, međutim, to je konstantno i u skladu s određenim zakonitostima. Stoga su mnogi istraživači došli do zaključka da dodatni unos ovog hormona može biti koristan samo za bolesne i starije osobe. Ali svatko bi trebao voditi računa o prirodnom porastu razine melatonina. Ako, naravno, želi održati ili poboljšati svoje zdravlje i produžiti životni vijek.
Istraživanja pokazuju da se proces starenja može odmah zaustaviti. Znanstvenici su uvjereni da smo sposobni iskoristiti svoj biološki potencijal za život do 120 godina. Laboratorijska ispitivanja pokazala su povezanost porasta razine melatonina s porastom otpornosti na bolesti, kao i oživljavanjem seksualne aktivnosti, koja se može održati do same smrti. Znanstvenici tvrde da je melatonin u stanju ne samo produžiti čovjekov život za trećinu, već i promijeniti njegovu kvalitetu, sačuvati mladost i omogućiti nam da ostanemo energični i veseli tijekom cijelog života.
Slijedite ovih pet “noćnih savjeta”:
► Noću zatvorite prozore debelim roletama.
► Nemojte spavati s uključenom noćnom lampom ili TV-om.
► Kad noću ustanete, ne palite svjetlo.
► Mala zamagljena noćna lampica dovoljna je za rasvjetu u toaletu.
► Ako ostajete budni do kasno, rasvjeta u prostoriji ne smije biti jaka, a još manje lampa s dnevnim svjetlom.
► Pokušajte zaspati najkasnije do ponoći.
Yana BOYADJIEVA
