Metabolizam, proces pretvaranja hrane u energiju, ključan je za regulaciju tjelesne težine i opću dobrobit. Čimbenici kao što su dob, tjelesna aktivnost, genetika i prehrana utječu na brzinu metabolizma i brzinu kojom tijelo sagorijeva.
Donosimo savjete troje stručnjaka za jačanje i ubrzavanje metabolizma u tijelu.
Uravnotežena prehrana
Sadržaj našeg tanjura može ubrzati metabolizam: „Kada vaše tijelo radi na probavljanju hrane, metabolizam se ubrzava. Ipak, pobrinite se da vaš obrok sadrži dovoljno proteina prije nego što se okrenete ugljikohidratima, jer proteini uzrokuju uravnoteženije oslobađanje inzulina od ugljikohidrata i dulje će utažiti glad,” objašnjava dr. Florence Comite, endokrinologinja.
Vrijeme obroka također igra ulogu u metabolizmu, a jedna studija sugerira da su doručak svaki dan i izbjegavanje jedenja kasno navečer strategije koje se koriste za mršavljenje, ali također utječu na metaboličko zdravlje osobe. Sukladno tome, prema studiji, povremeni post također je dobra strategija.
Vježba dizanja utega
“Više mišića u tijelu znači više sagorjelih kalorija čak i kada spavate ili gledate TV. Stoga možete izgraditi mišićnu masu vježbama otpora”, savjetuje dr. Florence Comite.
U skladu s tim, jedna studija je otkrila da trening s utezima može pomoći u poboljšanju metaboličkog profila, dok je druga otkrila da se bazalni metabolizam grupe žena koje prethodno nisu vježbale povećao kada su počele s treningom otpora.
Trening visokog intenziteta
Rezultati intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) također su korisni. Nedavna istraživanja pokazuju da ova vrsta tjelovježbe ubrzava metabolizam, a jedna je studija zaključila da bi samo 15 minuta HIIT treninga moglo dovesti do poboljšanih kardiometaboličkih zdravstvenih rezultata.
Izbjegavajte sjedilački život
“Dugo sjedenje moglo bi imati negativan učinak”, kaže dr. Laura Purdy, obiteljska liječnica. Slično tome, povećana aktivnost na radnom mjestu pokazala se korisnom, s jednom studijom koja sugerira da se kardiometaboličko zdravlje poboljšalo kada su ljudi više stajali ili hodali tijekom radnog dana.
Lijepo spavaj
“Tijekom spavanja obnavljate svoj imunološki sustav i eliminirate toksine. Hormoni i metabolički procesi se aktiviraju za kontrolu težine, vraćanje zdravlja i izgradnju mišića. Obnavljajući duboki san također je izuzetno važan za zdravlje metabolizma,” objašnjava dr. Florence Comite.
Dobar san također može pomoći u suzbijanju nezdravih prehrambenih navika. Ranija studija zaključila je da tjelesni cirkadijalni ritam (ciklus spavanja/budnosti) pomaže regulirati metabolizam i metaboličku funkciju osobe.
Hidratacija
Voda se smatra bitnim sastojkom za probavu i metabolizam: „Enzimi koji razgrađuju makronutrijente u hrani trebaju vodu kako bi olakšali kemijske reakcije. Bez odgovarajuće hidratacije ti se procesi mogu usporiti i potencijalno utjecati na ukupnu učinkovitost metabolizma,” napominje dr. Vinita Dhir Tandon, certificirani endokrinolog.
Prema ranijoj studiji, pijenje vode pomoglo je poboljšati metabolizam osobe općenito, kao i sagorijevanje tjelesne masti.
ygeiamou.gr