Kada pokušavate izgubiti na težini vrlo je važno odabrati pravu hranu za doručak za mršavljenje, koja vašem tijelu može pružiti energiju potrebnu za najbolje funkcioniranje.
No, prema eatthis.com, jednako je važno voditi računa o tome što ne jesti, jer postoje neke nezdrave namirnice za doručak koje mogu poremetiti vaš napredak u mršavljenju.
Žitarice
Vaše omiljene žitarice za doručak nude veliku porciju ugljikohidrata. I budimo iskreni: vjerojatno se ne zaustavljate samo na jednoj porciji jer su obično prilično male. Mnoge popularne žitarice za doručak pune su šećera i ne sadrže mnogo vlakana. Ako vam je cilj smršaviti, najbolje je ostaviti slatke žitarice na policama supermarketa!
“Žitarice mogu dovesti do skokova šećera u krvi, povećane želje za hranom, velikih porcija i konačno debljanja”, kaže nam Amy Shapiro, osnivačica i direktorica Real Nutritiona u New Yorku. “Ako jedete žitarice, preporučujem da tražite žitarice koje imaju manje od osam grama šećera i više od pet grama vlakana. Pomiješajte ih s jogurtom za uravnoteženiji obrok.”
Palačinke i vafli Topla hrpa palačinki ili vafla umočenih u javorov sirup svakako je primamljiv izbor za početak dana. Ali te namirnice za doručak obično sadrže rafinirano brašno i slatke nadjeve. Konzumiranje takvog doručka siguran je način za brz skok šećera u krvi. “Obično su bogati kalorijama i malo hranjivih tvari, zbog čega se osjećate gladni odmah nakon jela”, dodaje nutricionistica Amy Goodson.
KolačićiKeksi su obično bogati praznim kalorijama i masnoćama, a ne osiguravaju vlakna, proteine i hranjive tvari potrebne da biste bili siti tijekom ostatka jutra. “Konzumiranje kolačića za doručak može dovesti do brzih skokova i padova razine šećera u krvi, zbog čega ćete se osjećati gladniji i posezati za nezdravijim zalogajima kasnije tijekom dana”, kaže Goodson.
Voćni sok Posljednji, ali ne i najmanje važan na ovom popisu najnezdravijih namirnica za doručak za mršavljenje je voćni sok. Iako je tekući, zaslužuje mjesto na ovom popisu jer je to još jedan težak doručak koji se maskira kao zdrav. “Ima visok sadržaj šećera i nedostaje mu vlakana koja se nalaze u cijelom voću”, objašnjava Goodson. “To može dovesti do brzog povećanja šećera u krvi i povećanog unosa kalorija.”
