Samo pridržavanje dijete nije dovoljno, ona uvijek mora biti inteligentno prilagođena vašim potrebama. Povećana tjelesna aktivnost ključna je za uspješan program mršavljenja.
“Pridržavajte se rasporeda prehrane i vježbanja, bez pretjerivanja”, naglašava g. Eumenis P. Karafyllidis BSC (HONS), MSC, NYSCDN klinički dijetetičar – nutricionist, direktor odjela za dijetetiku u Metropolitan Generalu, koji preporučuje male tajne koje nas mogu održati stabilnima i usredotočen na plan prehrane koji smo odlučili slijediti.
–Neka vaša prehrana bude raznolika. Ako jedete sve kategorije hrane, osjećate se zadovoljnije.
–Ne propuštajte obroke. Preskakanje redovitih obroka dovodi do loših prehrambenih navika.
–Morate imati raspored kada jesti kako ne biste grickali cijelo vrijeme. Pokušajte uspostaviti 3 obroka dnevno sa zdravim međuobrocima između. Dijeta je učinkovita kada niste gladni. Preporučuju ga mnogi koji su uspjeli smršaviti 5 obroka dnevno.
–Jedite ono što vaše tijelo zahtijeva. Pazite da konzumirate onoliko koliko vaša težina i razina tjelesne aktivnosti zahtijevaju. Na primjer, ako ustanovite da možete smršaviti s 1800 kalorija dnevno, zašto unositi samo 1200? Da, izgubit ćete više težine na 1200 kalorija, ali vjerojatnije je da ćete duže držati dijetu na 1800. S vremenom ćete možda izgubiti više kilograma na više kalorija.
–Vodite dnevnik prehrane. Kontrola sebe u velikoj je korelaciji s vašim uspjehom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji bilježe što jedu i koliko vježbaju bolje kontroliraju svoju težinu. S dnevnikom prehrane imate realniji pogled na to koliko i zašto jedete.
–Nemojte se vagati. Nemojte stati na vagu. Umjesto toga, pogledajte kakva je vaša odjeća i kako vam pristaje. Tako ćete izbjeći pretjerane i nepotrebne frustracije.
–Zapisati i tvoj najmanji zalogaj. Ako zapisujete koliko ste točno pojeli, svaki put ćete poželjeti zapisati i jesti manje.
–Jedite samo ono što volite. Ništa ne čini dijetu nepodnošljivijom od prisile da jedete stvari koje ne volite.
–U redu je ponekad popustiti. Ako osjetite želju za visokokaloričnom hranom, pojedite malu količinu i uživajte u njoj. Ako se nastaviš opirati, rezultat će biti kada ga nađeš ispred sebe da ga proždereš. Ali ako ne vjerujete da ćete se zadovoljiti ovom malom količinom, onda je bolje da je uopće ne jedete.
–Napravite određene promjene. Ako ste navikli međuobrok ili ručak uzimati bezalkoholno piće, zamijenite ga čašom vode ili kad jedete piletinu počnite je jesti bez kože.
–Izaberi prostor u svom domu i povežite ga s hranom.
–nikada jedite stojeći, uvijek sjedite.
–nemoj ništa drugo dok jedete. To uključuje gledanje televizije. Tijekom obroka jedini užitak neka vam bude hrana i ništa drugo.
–Pij puno vode. Cilj je konzumirati 8 čaša vode dnevno. Ako niste navikli piti toliko vode, počnite postupno dodajući pola do čaše vode svaki dan svojoj prehrani. Napunite bocu vode od 2 litre i popijte sve tijekom dana.
–Jesti doručak. Ljudi koji obilno doručkuju osjećaju manje gladi tijekom ostatka dana. Učinite svoj doručak bogatim dodajući nešto svaki dan. Počnite s voćem ili sokom, nastavite dodavanjem jogurta ili kriške tosta.
–Prva voda. Započnite svoje obroke čašom vode ili prirodnog voćnog soka ili čaja kako biste utažili glad.
–Jedite po redu. To znači da prvo pojedete najnižekalorične namirnice poput salata i povrća, tako da nećete biti toliko gladni kada prijeđete na visokokalorična jela i smanjite ih.
–Vaši obroci traju više od 15 minuta. Jedući polako postajete sitiji s manje hrane. Jedući polako uživate u svakom zalogaju dok ga žvačete i gutate, a također dajete svom tijelu vremena da oslobodi enzime koji mozgu govore da ste siti – ovaj proces traje 20 minuta.
–Spustite pribor za jelo. Tijekom obroka nemojte stalno držati pribor za jelo. Ili ako jedete sendvič, ostavite ga na tanjuru kako bi vam obrok duže trajao.
–Nemojte se žuriti. Prvo žvačete hranu u ustima, a zatim je napunite.
–Prestajete jesti na minutu 1-2 puta tijekom obroka. To će vam usporiti tempo i naviknut ćete se jesti sve sporije. Ako želite drugu porciju, pričekajte 5 minuta. Vaša želja može nestati. Kao drugo jelo radije pola količine riže ili krumpira.
–Ne isprazni tanjur.
–Stop jedite čim ustanete od stola. Izbjegavajte grickanje tijekom pakiranja.
–Organizirajte se prije odlaska na zabavu. Kako biste izbjegli jesti vani, malo napunite želudac dok ste još kod kuće tako da pojedete komad voća ili pola tosta. Nemojte misliti da će vam dobro doći ako ne jedete cijeli dan, čekajući noćni izlazak. Ako se dovoljno dobro najedete prije odlaska na zabavu, nećete biti u iskušenju kada ste u blizini svoje omiljene i prilično debljajuće hrane.
–Sa sobom nosite zdrave domaće grickalice ako ste slučajno gladni dok ste vani.
–Nemojte jesti hranu iz pakiranja. Dakle, ne možete izračunati koliko ste konzumirali. Vjerojatno jedete više nego što biste trebali.
–Ne kupujte kad ste gladni i uvijek napravite popis za kupovinu. Ako ne kupujete visokokaloričnu hranu, nećete je jesti.
–Ne brojite kalorije. Dobro je mjeriti masnoću koju unosite. Najprije smanjite masnu hranu i u početku ne brinite oko šećera. Kada se osjećate ugodno i naviknete se na prehranu s niskim udjelom masti (proizvodi s 1%-2%) prijeđite na drugu fazu, a to je smanjenje količine šećera koju konzumirate.
–Drugačije reagirajte na stres. Umjesto grickanja svaki put kad osjetite stres, otiđite u šetnju ili se bavite nekim hobijem.
prototema.gr