Za mnoge od nas večera je glavni obrok u danu, budući da smo satima odsutni od kuće, a na poslu nije lako jesti onako kako želimo i u količinama koje želimo. Tako da na kraju dođemo kući jako gladni i počnemo jesti sve što nađemo pred sobom, što rezultira postupnim povećanjem naše težine.
Pa ipak, postoji način da se navečer dovoljno najedete, ali uravnoteženo. Dijetetičari nude rješenje za one koji su posebno zainteresirani za održavanje svoje tjelesne težine na razini ili čak za gubitak kilograma.
Da bismo postigli uravnoteženu večeru, moramo je “graditi” na temelju tri faktora: proteina, zelenog povrća i ugljikohidrata.
Točnije:
Proteini
Glavni sastojak vašeg jela. Za mršavljenje morate odabrati nešto lagano i nemasno. Nutricionisti preporučuju puretinu, piletinu ili ribu. Idealno bi trebalo imati 25-30 grama proteina u vašoj večeri, jer pomaže kod gubitka masnoće, osjećaja sitosti i rasta mišića.
Zeleno povrće
Zeleno povrće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima. Nutricionisti preporučuju brokulu i špinat jer su vrlo bogati vlaknima i hranjivim tvarima te pomažu tijelu da se duže osjeća sito.
Ugljikohidrati
Odaberite dobre ugljikohidrate koji će vam dati energiju i zasititi se. Umjerena količina riže ili batata sve je što vam je potrebno za večeru, prema preporukama nutricionista.
Zaključno, izdašna količina nemasnih proteina, puno zelenog povrća i nekoliko dobrih ugljikohidrata čine savršenu večeru koja će vas zasititi i pomoći vam da smršavite.
časopis za masline.gr